Ki jan diminye kolestewòl nan Ramadan?

Ki jan diminye kolestewòl nan Ramadan?

Nivo wo kolestewòl nan kò a se yon rezon ki fè enkyetid pou anpil moun akòz pwoblèm sante grav li lakòz ki gen rapò ak maladi kè, espesyalman nan mwa Ramadan an ak gwo kantite bankè fanmi yo ak anvisyon bay diferan kalite manje, epi pou evite enkyetid sa a, ekspè nitrisyon yo rekòmande kèk chanjman fòm senp ki ta kontwole nivo kolestewòl nan kò a.

Men 5 konsèy fasil Eat This ofri, ki baze sou yon konvèsasyon ak ekspè nitrisyon Laura Burak ak Lauren Manker, ki pral rann pwosesis pou bese kolestewòl anpil pi fasil, epi yo jan sa a:

1- Konsantre sou manje ki an sante ak nourisan

Burak konfime ke manje plis manje ki an sante tankou fwi ak legim, grès ki an sante kè tankou nwa kri, zaboka, lwil oliv, ak pwason gra tankou somon, efektivman ede diminye nivo kolestewòl danjere nan kò a.

2- Avwàn

Avwàn gen yon lis long nan benefis sante, paske yo pratikman ede amelyore sante zantray, diminye depase pwa, amelyore rezistans ensilin, epi ede pi ba kolestewòl, kòm francha avwan gen yon fib ki rele beta-glucan, ki sitou ede nan debarase m de kolestewòl, dapre. bay ekspè an..

3- Evite manje trete ak sik

Kontrèman ak sa kèk kwè, twòp sik se yon gwo kòz kolestewòl wo ki lye ak maladi kè, kidonk nitrisyonis konseye rete lwen manje trete ak bagay dous.

4- Manje melon

Melon dlo se youn nan solisyon majik pou bese nivo kolestewòl nan kò a, paske li se yon sous natirèl likopèn, yon karotenoid, ki, lè yo pran chak jou nan sèten dòz, ka diminye nivo kolestewòl lipoprotein ki ba.

Ak dapre rezilta yo nan yon esè klinik ki te pibliye nan Current Developments in Nutrition, manje melon asosye ak bese kolestewòl LDL move ak amelyore kolestewòl HDL bon.

5- Manje anpil bè

Bè yo tou se yon opsyon ki an sante, dous pou sante kè, kòm etid yo te montre ke manje bè siyifikativman diminye nivo kolestewòl move.