Ki jan yo vin yon moun kè kontan, ven règ

Ki jan yo vin yon moun ki gen kè kontan, tout sa ki posib, ki jan? Syans pwouve ke moun gen kapasite pou chanje pèspektiv yo pou laviE ke li pa difisil, e dapre sa ki te pibliye pa CNN, site Health.com, ou ka swiv konsèy sa yo ki senp ki ka ede w vin yon moun ki gen kè kontan.

1- Fè espò

Ponpe san ki soti nan kè a nan tout kò a mennen nan liberasyon andorfin, òmòn ki responsab pou jenere santiman kontantman ki kontrekare atitid la lugubr.

Etid syantifik yo te pwouve ke fè egzèsis ka ede soulaje sentòm depresyon. Ou ka tou senpleman fè nenpòt aktivite fizik si li se kouri, monte bisiklèt oswa menm mache anime pou 20-30 minit.

Ki sekrè a nan kontantman nan lavi marye?

2- Pratike yoga

Lè nenpòt moun santi yo fache ak estrès, petèt yo ta dwe sispann pou yon moman, epi pratike yoga atravè yon sekans mouvman ke yo fè yon fwa oswa de fwa retabli kalm ak trankilite.

Yoga ka ede soulaje sentòm depresyon ak enkyetid, epi lè w konsantre sou egzèsis règleman pou respire, laperèz, fristrasyon ak pwoblèm yo ka simonte, epi li nan tèt li fè ou yon moun kontan.

3- Vèt fèy

Legim vèt fonse fèy tankou epina ak chou frize bay 33% folat, yon eleman nitritif ki ede elimine atitid negatif ak depresyon paske li stimul pwodiksyon dopamine nan sèvo a.

Yon etid 2012 te jwenn ke moun ki gen laj mwayen ki te pran folat te gen yon pi ba risk depresyon.

4- Terapi kognitif konpòtman

Terapi kognitif konpòtman se yon tretman pwouve pou depresyon klinik, twoub enkyetid ak estrès, epi li ka ede nenpòt moun ki tou senpleman bezwen aprann kijan pou simonte panse negatif.

CBT ede pasyan yo rekonèt ak ranvèse modèl panse danjere lè yo teste yo pou validite epi ranplase yo ak sa ki pozitif, kite yo pi kontan, an sante, ak nan yon atitid pi bon.

5- Achte flè natirèl

Yon ekip chèchè nan Inivèsite Harvard te dekouvri ke kenbe bèl flè natirèl nan kay la enpòtan pou evite estrès ak atitid negatif.

Rezilta yo nan etid la endike ke flè yo nan kay yo gaye nan mitan patisipan yo nan eksperyans yo plis senpati anvè lòt moun, epi yo te santi yon ogmantasyon nan enèji ak antouzyasm nan travay.

Lè ou ekspoze a tristès, tout sa ou dwe fè se resort nan stimuli yo nan kontantman.. Se konsa, ki sa yo ye?

6- Eseye souri

Souri vle di ke ou vin yon moun ki gen kè kontan.Gen kèk kwè ke souri se yon reyaksyon pou santi kè kontan.Kèk chèchè sijere ke souri kapab tou mennen nan lajwa. Fè yon tantativ fasil pou souri, menm si li se atifisyèl, ede aktive sant yo kontantman nan sèvo a, epi konsa amelyore atitid la.

7- Terapi limyè

Terapi limyè se yon metòd efikas pou twoub afektif sezonye, ​​ak ekspè yo dakò ke li gen plis siksè nan trete sentòm gwo twoub depresyon.

Yon bwat limyè ka kouri pou 30 minit a inèdtan lè yon moun deprime, men pou reyalize rezilta dirab li dwe itilize kòm yon pati nan yon woutin chak jou.

8- lajounen

Si bwat limyè a pa disponib, ranplase li ak kèk limyè solèy la pou amelyore atitid la. Lè espas travay la oswa kay la pi klere, li bay yon santiman pi kontan.

9- Randonnée

Ale deyò pou mache nan lè fre epi yo te ekspoze a kèk limyè solèy la, ede kò a pwodui vitamin D, ki rechèch endike ke sentòm deficiency yo enkli depresyon, enkyetid ak fatig. Mache pou 20 a 25 minit nan lajounen ak solèy ki pa boule natirèlman trete eta sikolojik negatif.

10- Sant zoranj la

Sant fwi Citrus, tankou zoranj, sitron, ak chadèk, deklanche reyaksyon chimik pozitif nan sèvo imen an ki ede soulaje estrès. Moun ki vle santi soulajman, yo ta dwe mete kèk gout nan lwil esansyèl Citrus nan pwen yo presyon nan kò a. Odè a kapab tou melanje ak sant floral tankou jasmine pou ogmante efè pozitif yo.

11- Manje idrat kabòn

Manje idrat kabòn kòm yon ti goute nan apremidi a kontribye nan restorasyon nan enèji ak yon santiman nan kontantman. Kontrèman ak konsèy popilè pou evite glusid, yo montre yon rejim ki ba-karb pou pote santiman tristès ak estrès.

Kaboyidrat yo amelyore pwodwi chimik yo ki sipòte pwodiksyon eleman ki amelyore eta mantal ak atitid sèvo a. Men, ou ta dwe konsantre sou sous ki an sante nan grenn antye olye ke idrat kabòn rafine pou rekòlte benefis yo epi evite negatif yo.

Yon repa nan apremidi ka konpoze de apeprè 25 a 30 gram idrat kabòn, ki se ekivalan a twa ka nan yon tas avwan.

12- Manje timerik

Konpoze aktif nan timerik, kurkumin, gen pwopriyete natirèl depresè. Ajoute timerik nan rejim gen anpil benefis sante pou tout kò a, tankou diminye efè yo nan atrit rimatoyid, osteyopowoz la ak lòt kondisyon enflamatwa, osi byen ke batay maladi alzayme a ak dyabèt.

Etid syantifik yo te revele ke kurkumin amelyore sekresyon nan sèvo imen an nan serotonin ak dopamine, kidonk li se yon fason pwisan amelyore atitid ak reyalize bonè a vle.

13- Koute mizik

Mizik mennen nan yon santiman nan kontantman paske li ede lage dopamine nan chimik, ki jenere yon santiman nan konfò ak detant ak dispans estrès ak enkyetid.

14- Pran plezi chante

Ou vle vin yon moun kontan, jwi chante, se konsa chèchè nan University of Manchester te pwouve ke yon ti ògàn nan zòrèy enteryè a asosye ak yon pati nan sèvo imen an ki anrejistre santi a nan plezi. Sacculus la anrejistre frekans vokal ki asosye ak chante prèske imedyatman, bay moun nan yon santiman cho ak misterye. Kidonk, chante pandan w ap pran yon douch entérésan, pandan w ap kondwi, oswa nenpòt lè ki disponib.

15- Manje chokola ak poul

Malgre ke majorite nan moun pa lide manje plis chokola natirèlman, sa ki ka ogmante renmen an pou li se ke chokola fè yon moun santi yo pi kontan.

Chokola gen triptofan, ki ranfòse pwodiksyon serotonin nan sèvo a epi ki mennen nan yon pi bon atitid. Menm rezilta yo reyalize ak lòt manje ki gen triptofan tou, tankou bèt volay ak ze.

16- Bwè kafe

Yon etid Inivèsite Harvard te konfime ke fanm ki bwè omwen de tas kafe regilyèman te 15% mwens chans pou yo deprime pase fanm ki pa t '. Li pi bon pou bwè kafe san sik oswa kèk lèt.

17-Te vèt

Green te gen polifenol, ki ede nan pèdi pwa nan ogmante metabolis, osi byen ke diminye risk pou maladi kè, tansyon wo, kèk kalite kansè, ak osteyopowoz la.

Te vèt yo te montre tou diminye nivo estrès, kòm yon etid syantifik konfime ke moun ki bwè 5 oswa plis tas te vèt pa jou te gen yon diminisyon 20% nan presyon pase moun ki bwè mwens pase yon tas.

18- Manje zaboka ak nwa

Zaboka ede reyalize bonè otomatikman, men rechèch syantifik tou endike ke kontni an gra nan zaboka se sekrè a amelyore atitid ou. Grès ralanti pwosesis dijesyon an, konsa ogmante nivo sik nan san, bay yon santiman kalm ak kontantman. Menm benefis la ka reyalize nan manje nwa.

19- Somon

Pwason gra tankou somon yo rich nan omega-3 asid gra, ki ede nan evite depresyon. Paske omega-3 kenbe fonksyon nan sèvo nan zòn ki kontwole atitid ak emosyon. Rezilta yo nan yon etid syantifik di ke fanm ki pa t 'manje pwason de fwa nan yon semèn te gen yon 25% ogmante risk pou yo soufri depresyon konpare ak moun ki te manje pwason de fwa oswa plis yon semèn. Natirèlman, yon sipleman lwil oliv omega-3 ka pran kòm yon altènatif.

20- Kenbe yon bèt kay

Leve yon chen oswa yon chat ka anpil amelyore kalite lavi a, kòm antouzyasm bèt kay la wè pwopriyetè li lè li retounen lakay ou ak lwayote konstan fè li yon konpayon bèl bagay.

Gen yon pakèt rezon ki fè bèt kay amelyore sante an jeneral, men yo ka chanje yon atitid negatif epi fè pwopriyetè yo pi kontan nenpòt ki lè.

Li te pwouve ke jwe ak yon chen oswa chat pou jis 15 minit degaje serotonin, prolaktin ak oksitosin, yo tout se òmòn ki amelyore atitid, men tou, ede diminye kortisol òmòn estrès la.

Konsèy sa yo p ap fè w tounen yon moun ki gen kè kontan toutotan ou pa gen entansyon kontantman ak kontantman, ki se de kalite ki pi enpòtan ou dwe genyen pou w ka yon moun ki gen kè kontan.