Ki jan bannann ede dòmi?

Bannann yo gen eleman nitritif ki pi enpòtan yo ki ede ankouraje dòmi, kòm rechèch konfime eleman nitritif yo nan bannann pou pi bon dòmi ak detant.

Manyezyòm: Manyezyòm ede kenbe yon sik sirkadyèn nòmal, ki refere a revèy entèn kò a ki responsab pou kenbe bon jan dòmi ak peryòd reveye. Lè w pran 500 mg mayezyòm chak jou ka ogmante pwodiksyon melatonin ak diminye nivo kortisol. Kortisol yo konnen tou kòm òmòn estrès pandan y ap melatonin se yon òmòn ki pwodui pandan sik dòmi epi li ka ede w kenbe yon woutin dòmi ki pi an sante.

idrat kabònPrèv sijere ke manje ki gen anpil glusid ka ogmante chans pou triptofan antre nan sèvo a pou konvèti nan serotonin ak melatonin. Ou ka tou redwi kantite tan anvan ou dòmi.

Potasyòm:  Nivo potasyòm ki ba deranje dòmi nan moun ki gen tansyon wo. Li ka amelyore kalite dòmi tou pa diminye kranp nan misk nan mitan lannwit.