Ki jan nou ka debarase m de grès ak gonfleman?

Ki jan nou ka debarase m de grès ak gonfleman?

Gwo objektif pou ogmante enèji, diminye gonfleman ak pwoblèm entesten, ak pèdi grès yo ka reyalize nan manje plis fib manje, bwè te, ak fè egzèsis limyè modere pou 30 minit senk jou nan yon semèn, dapre Insider.

Konstriksyon nan misk

Li bon pou w rete aktif ak enèji, men ou ta dwe tou fè kèk fòmasyon rezistans pou ede pèdi grès ak kenbe misk, te di Clarissa Lenher, yon nitrisyonis ak espesyalis sante zantray, te remake ke "gen plis misk ka mennen nan yon pi gwo pousantaj metabolik pandan gwosès la. ." Repoze, ki sipòte pèt grès."

Vitamin D ak idrat kabòn

Soti nan yon pèspektiv enèji, Lehnherr rekòmande tcheke nivo vitamin D ou epi pa jwenn li twò ba, paske li ka yon pwoblèm, espesyalman nan mwa ivè yo. Manje plis, espesyalman plis idrat kabòn, kapab tou ranfòse nivo enèji, Lehnherr eksplike.

Pwoteyin poud

Leinherr te eksplike ke poud pwoteyin ka lakòz pwoblèm dijestif pou kèk, remake ke pou manje maten, ou ka prepare yon smoothie ki gen ladan lèt zanmann, poud pwoteyin, kafe, ak mwatye yon bannann.

Leinherr te mete aksan sou ke li benefik pou manje pwoteyin pandan tout jounen an, li di, "Pwoteyin enpòtan pou sipòte nivo enèji epi yo ka ede w santi w plen ak satisfè, sa ki ka diminye goute ak anvi sik, tou de nan yo, lè yo konsome an plis, ka "Li fè pèdi grès pi difisil."

Ogmante fib piti piti

Lenherr rekòmande ajoute legim, bè ak grenn chia nan smoothie maten ou a pou ranfòse kontni fib la, men li enpòtan pou ogmante konsomasyon fib ou piti piti, paske fè sa twò vit ka pafwa mennen nan gonfleman.

Li te di: "Si ka gonfleman yo gen rapò ak konstipasyon, yon moun ka vle ogmante konsomasyon fib yo pou sipòte ogmante frekans nan mouvman entesten, ki an vire ka ede diminye gonfleman." Anplis de sa, "fib bay yon santiman plenite pou yon peryòd tan ki pi long, ki ka kontribye nan pèdi pwa." ".

Anti-enflamatwa ak antioksidan

Ajoute plis fwi ak legim nan smoothie maten ou a pral bay kò a polifenol adisyonèl pou ankouraje sante zantray, paske polifenol yo aji kòm antioksidan epi konbat radikal gratis ki asosye ak kondisyon enflamatwa tankou kansè.

Fib nan chak repa

Lè midi, Lenher rekòmande pou manje de tranch pen san gluten ak kèk zaboka, ton, ak piman tchili.Pou ajoute fib, eseye voye grenn oswa nwa, anplis de manje ble antye. Li te di ke ajoute yon sòs salad bò, ki gen legim fèy ak piman, ta ogmante fib la epi bay plis eleman nitritif. Ou kapab tou goute sou fwi ki gen anpil fib tankou kiwi, gato diri mawon, oswa oatcakes pou plis fib.

Lenherr te avèti kont manje gwo kantite manje ki gen anpil enèji, tankou manba, paske li afekte kantite pèt grès, e li te idantifye yogout kòm yon altènatif apwopriye paske li "rich nan pwoteyin ak bè yo ka ajoute nan li bay plis. eleman nitrisyonèl ki benefisye."

Te èrbal

Leinherr te eksplike ke te èrbal ka ede ak dijesyon, kidonk li ka konsome apre yon dine ki gen ladann tete poul ak dyondyon ak pwa vèt, antèt ak kèk fwomaj cheddar.

Leinherr rapòte ke li se yon repa solid ki rich nan pwoteyin, men ajoute yon sous idrat kabòn tankou pòmdetè dous oswa diri mawon ta bay plis enèji.Li sijere bwè te èrbal, tankou mant oswa jenjanm, fasilite dijesyon an nan dine.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la