Fason ki pi fasil pou netwaye kolon an

Fason ki pi fasil pou netwaye kolon an

1. Bwè dlo

Bwè dlo se yon fason fasil pou netwaye kolon an e menm youn nan fason ki pi fasil yo, paske dlo ede adousi poupou ki kole nan trip yo epi li fasilite sòti nan kolon an.

Moun ki gen dezidratasyon soufri nan mouvman kolon fèb pou kò a absòbe dlo nan kolon an pou konpanse defisi a, ki an vire kontribye nan akimilasyon nan résidus toksik.

Se poutèt sa, li rekòmande pou bwè ase dlo chak jou, kòm kèk moun panse ke konsomasyon nan dlo ki genyen nan kafe ak ji se ase, men bwè dlo pi bon kalite.

Yon etid te montre tou ke bwè plis pase 4 linèt dlo pa jou ede soulaje konstipasyon ak pwoteje kont kansè nan kolon.

2. Ji fwi ak legim

Legim ak fwi gen anpil eleman ki ede netwaye kolon an, tankou: fib, ak sik natirèl ki aji kòm laksatif, tankou: sorbitol ak fruktoz.

Li rekòmande pou bwè kalite ji sa yo, ki pi bon pou netwaye kolon an:

• Pòm ak kale deyò a.
• prin;
• pwa;
• bannann lan.
• kiwi;
• rezen;
• pèch;
• kaki.
• sitwon;

Li pa rekòmande pou jwenn ekstrè fwi yo pwodwi ji, paske pwosesis sa a mande pou itilize nan plizyè fwi, ki lakòz pwoblèm pou ren yo ak fwa, kidonk li se anjeneral rekòmande ji fwi a antye san yo pa debarase m de nenpòt pati yo ka resevwa a. benefis ak fib la plen.

3. Fibre

Fib ede ogmante pwa poupou nan kolon an, kidonk diminye tan li pran pou rete andedan kolon an ak pi vit sòti nan kò a. Manje sa yo se yon sous rich nan fib:

• Pistach.
• Grenn antye.
• Grenn.
• Bè.
• legum;

Sipleman fib yo ka pran pou moun ki pa ka jwenn fib konplètman nan manje.

4. fèrmante manje

Manje fèrmante yo gen anpil bakteri benefisye ki kenbe sante nan kolon an.Bakteri benefisye sa yo ede nan mouvman an nan kolon an, ak akselere pwosesis la nan poupou ak résidus manje kite kò a, konsa kontribye nan eliminasyon an nan sentòm gaz, gonfleman. , konstipasyon, ak enfeksyon.

Men kèk egzanp manje fèrmante ki gen bakteri benefisye:

• yogout.
• Vinèg sidr pòm.
• kefir;
• Chou marinated.
• Pickles nan tout kalite.
• Gen kèk kalite fwomaj.

5. idrat kabòn konplèks

Gen kèk manje ki gen idrat kabòn konplèks ki difisil pou kò a kraze, paske pi fò nan idrat kabòn konplèks yo rete san dijere san okenn dijesyon nan kolon an, ki ogmante pwa nan poupou epi pote li soti nan kò a, konsa netwaye kolon an.

Men kèk manje ki gen idrat kabòn konplèks:

• Pòmdetè ak pòmdetè dous.
• bètrav.
• kann.
• Bannann vèt.
• Ji pòm.
• Tij, tubèrkul ak rasin plant yo.
• diri a.
• Buckwheat ak pitimi.
• pen blan.

6. Te èrbal

Te èrbal ka ede netwaye kolon an epi kenbe sante li, kòm remèd fèy laksatif yo ka itilize, tankou: psyllium, ak aloès vera.

Sepandan, li rekòmande pou konsilte yon doktè anvan konsome remèd fèy sa yo, epi li se konseye yo konsome yo nan modération, kòm abondans yo se danjere nan sante moun.