Ki manje ki rich nan fib pou yon rejim ki ba-karb?

Manje ki pa gen anpil idrat kabòn souvan lakòz konstipasyon akòz mank fib ak manje ki rich nan dlo, kidonk mwen vle ba ou yon lis kèk manje ki ba ou fib ke ou ka benefisye chak jou pandan rejim ou. Ki :

Grenn chia:

Grenn sa a gen grès omega-3 ki bon pou kè ou ke ou ka jwi nan yon varyete manje ke ou ka itilize grenn sa yo.

Bè:

Bè fre yo se yon trete pi renmen sou yon rejim ki ba-karb, ak goute sou yo bay enèji.Yon tas bè an mwayèn gen uit gram fib.

Pistache

Rejim ki ba-karb yo gen tandans gen anpil pwoteyin bèt, ak Pistache ofri yon altènatif vejetalyen lè yo bay pwoteyin ak fib.

 Chou flè:

Nati li se ba nan idrat kabòn ak rich nan fib. Se paske bwokoli se yon gwo altènatif ba-karb nan manje tradisyonèl ki baze sou ble, ak bwokoli gen apeprè 70 pousan nan kantite lajan an rekòmande chak jou nan vitamin C epi li rich nan antioksidan. genyen an.

Chou wouj:

Chou wouj - ki se 92 pousan dlo - se yon bon fason pou jwenn tou de likid ak fib ankouraje yon sistèm dijestif ki an sante ak regilarite, osi byen ke dezentoksikasyon kò a. Chou wouj tou se moun rich nan anthocyanins, ke yo konnen yo ede pwoteje kò a kont enfeksyon ak konbat kansè ak maladi kè.

 dyondyon:

Rich nan fib san anpil glusid, li gen tou yon seri konplè nan vitamin ak mineral ki fè kò ou lè glusid yo ba.