Pou sipòte sante nan sèvo, isit la se yon rejim alimantè

Pou sipòte sante nan sèvo, isit la se yon rejim alimantè

4 sou chak 10 ka demans ka siviv atravè chanjman fòm, tankou manje an sante, fè ase egzèsis ak dòmi byen, dapre jounal Britanik "Daily Mail".

Anpeche deteryorasyon fonksyon mantal

Nan yon tantativ pou redwi pousantaj demans, chèchè Ameriken yo te kreye yon rejim éprouvée pou kenbe sante sèvo ak redwi risk pou yo pèdi memwa.

Rejim alimantè a, ki rele MIND, ranpli ak pwason, legum ak legim, ki panse yo reta ak limite n bès nan fonksyon mantal.

Amelyore sante kè

Chèchè nan Rush University nan Chicago te kreye rejim MIND nan 2015, ki ofri yon konbinezon rejim alimantè Mediterane a ak rejim alimantè DASH.

Rejim Mediterane a mete aksan sou enpòtans ki genyen nan grenn antye, fwi, legim, pwason ak legum, pandan y ap rejim alimantè DASH konsantre sou diminye konsomasyon sèl.

Nan kontèks sa a, Tracy Parker, yon nitrisyonis sante kè nan British Heart Foundation (BHF), te di: "Tou de rejim yo sipòte pa anpil rechèch ki montre ke yo ka ede ak sante kè, ak kèk prèv endike ke yo ka kontribye nan diminye nivo deperi mantal."

Ekselans nan enpak

Rejim "MIND" la te montre pi gwo efè pase nenpòt rejim poukont li, paske Martha Clare Morris ak kòlèg li yo nan inivèsite Rush ak Harvard te konfime ke rezilta etid yo a endike ke yon gwoup plis pase 1000 granmoun aje pa t devlope demans pou jiska 9. ane.

Chèchè yo te ajoute ke yo te devlope yon sistèm nòt pou rejim "MIND" ki baze sou manje ki sanble pwoteje kont demans ak bès kognitif, remake ke moun ki te resevwa nòt ki pi wo nan rejim "MIND" la te gen to ki pi dousman nan bès mantal.

Rejim alimantè a gen ladan tou manje omwen 3 pòsyon grenn antye, tankou francha avwan, kinoa, ak diri mawon, chak jou, anplis konsome omwen 6 pòsyon legim fèy, 5 pòsyon nwa, 4 pòsyon pwa, ak XNUMX pòsyon. pòsyon nan bè.

Bè, bèt volay ak pwason

Parker te ajoute ke "bè tou gen anpil benefis pwoteksyon pou sèvo a," epi li rekòmande pou manje omwen de pòsyon nan bèt volay ak yon pòsyon nan pwason. An menm tan an, yo ta dwe evite vyann wouj, manje fri ak bagay dous.

Espè yo di tou ke manje sa yo gen gwo nivo antioksidan, ki ede pwoteje kont kèk nan domaj nan selil nan sèvo ki lye ak demans. Li kapab tou ogmante nivo pwoteyin nan sèvo a ki pwoteje selil nan sèvo kont domaj sa a.

Ki ba kolestewòl

Rejim alimantè a se ba nan kolestewòl, ak rechèch ki sot pase yo te sijere ke li ka lye ak pwoblèm ak memwa ak panse.

Demans asosye ak yon ogmantasyon nòmal nan pwoteyin nan sèvo a, yo rele amiloid ak tau. Lè pwoteyin toksik sa yo akimile nan sèvo a, ògàn nan deklannche yon repons enflamatwa pou repouse domaj la.

Antioksidan

Dapre Inivèsite Harvard, rejim tankou rejim MIND, plen ak legim ak fwi ki gen anpil antioksidan, ka diminye enflamasyon. Rejim alimantè a, rekòmande pa Parker, gen vitamin tankou C, E ak beta-karotèn, ki tout aji kòm antioksidan.

Dapre Asosyasyon alzayme a, antioksidan sa yo ede anpeche domaj ki koze pa radikal gratis, ki kontribye nan aje nan sèvo. Malgre ke yo pa toujou danjere, yo ka domaje pwoteyin, ADN ak manbràn selilè epi lakòz domaj nan tisi ak enflamasyon.

Amelyore pèfòmans nan sèvo

Ekspè toujou konseye ke konsome plis antioksidan ka ede konbat radikal gratis ak anpeche domaj.

Malgre ke li ka gen yon efè pwisan nan amelyore pèfòmans nan sèvo, pa gen ase rechèch ankò pou "MIND" rejim alimantè a ka fè pati direktiv nasyonal dyetetik yo, kòm Parker ensiste ke "plis etid yo bezwen amelyore Manje ak kantite espesifik enkli. ”

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la