Ki jan diminye konsomasyon kalorik ou a?

Ki jan diminye konsomasyon kalorik ou a?

"Toujou fè atansyon ak alimantasyon inovatè ak pwodwi ki pwomèt pèdi pwa rapid nan yon peryòd tan kout," di dyetetisyen Alison Hurries, eksplike ke "anpil rejim inovatè yo baze sou plan manje ki ba anpil kalori. Epi akòz gwo restriksyon kalori yo, pifò [moun ki sou rejim sa yo] ap pèdi pwa, men yo pap konsome ase vitamin, mineral ak lòt eleman nitritif tou. Se konsa, "bal majik" sa yo kapab tou konpare ak rejim alimantè yo-yo, ki se rejim alimantè a ke rechèch te montre [finalman] mennen nan ogmante apeti ak pwa sou tan."

Ashley Krautkramer, yon nitrisyonis sètifye nan obezite ak kontwòl pwa, ajoute ke pwodwi pèdi pwa ak sipleman yo pa sijè a ni apwouve pa US Food and Drug Administration (FDA), ak Se poutèt sa kèk nan yo se potansyèlman danjere pou sante moun, avètisman ke "si yo gade byen Twò difisil pou kwè, li ta ka pètèt (komèsyal fwod)."

Rezilta kontreproduktiv ak pèdi pwa gradyèl

Sarah Williams, yon dyetetisyen ki anrejistre, fè remake ke pa jwenn ase kalori ka aktyèlman kontreproduktiv, ralanti metabolis kò a, ensiste ke pi dousman pèdi pwa a, se plis li gen chans rive nan rete.

Aktyèlman CDC rekòmande pou pèdi pwa gradyèl soti nan 500g a 1kg pa semèn - ak ekspè nitrisyon dakò ak rekòmandasyon sa a, rekòmande ke si direktiv sa yo respekte, ou gen plis chans reyisi nan efò yo kenbe yon pwa apwopriye pou tèm long la:

1. ti rediksyon nan kalori

Doktè Melissa Mitri, yon nitrisyonis, di ke diminye kalori pa apeprè 500 kalori pa jou se yon estanda ki an sante pou pèdi pwa, remake ke yon fi adilt bezwen ant 1600 a 2200 kalori pa jou, pandan y ap yon gason adilt bezwen 2200 a 3000 kalori. chak jou, sonje kantite kalori ki nesesè yo gen rapò dirèkteman ak nivo aktivite fizik chak moun.

Doktè Krautkramer konseye ke reyalize yon objektif rediksyon kalori nan 500 kalori yon jou ka akonpli tou senpleman pa ranplase manje ki gen kalori ak altènativ ki pi ba kalori epi jwenn plis egzèsis.

2. plis protéines

"Pwoteyin ede ranfòse metabolis ak ogmante santiman plen ak sasyete, sa ki fè li pi fasil pou yon moun kenbe nan yon rejim alimantè ki ba kalori," di Dr Mitri. Se konsa, chak repa ta dwe gen pwoteyin pou sipòte pèdi pwa.

Men, Doktè Keith Thomas Ayoub, pwofesè klinik asosye emerit nan Albert Einstein College of Medicine, eksplike ke gen yon diferans ant pwoteyin ak sous yo, li eksplike: "pwoteyin yo ta dwe gen anpil grès, ak vyann bèf mèg" kapab opsyon ki apwopriye anplis. poul kodenn san po, ze, yogout ki pa gen anpil grès, kribich, ton, pwa ak legum.

3. Aktivite fizik

Li deja pwouve syantifikman ak pratikman ke pèdi pwa mande pou konsome mwens kalori pase kalori boule, ki vle di ke plis fè egzèsis peye.

Yon fwa ou rive nan objektif ou oswa pwa sib ou, CDC rekòmande pou 150 minit fè egzèsis entansite modere pa semèn, ak ajisteman kontinye nan abitid manje.

4. Kantite dlo apwopriye

Bwè dlo pa gen kalori, li kenbe metabolis ou an sante ak sistèm dijestif ou an sante, epi li ka ede w santi w plen.

Doktè Mitri konseye: "Bwè plis dlo ka ede w boule plis kalori epi li ka ede w manje mwens nan manje."

Pou kantite dlo kò imen an bezwen, Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin Etazini rekòmande apeprè 15.5 tas (3.7 lit) likid pa jou pou gason ak 11.5 tas (oswa 2.7 lit) pou fanm.

5. legim ki pa gen lanmidon

Rezilta yo nan yon etid 2019 pibliye nan Ameriken Journal of Clinical Nutrition revele ke yon konsomasyon ogmante nan legim, espesyalman fèy vèt, klèman kontribye nan pi ba pwa kò, menm nan moun ki gen faktè risk jenetik pou obezite.

"Legim ak fwi ki pa gen lanmidon tankou epina, pwa vèt, chou ak bwokoli yo plen ak eleman nitrisyonèl benefisye epi yo bay yon santiman sasyete, men yo pa gen anpil kalori ki mennen nan pran pwa menm si yo manje nan gwo kantite." di dyetetisyen Lindsey DeSoto.

6. Priyorite pou fib

Doktè DeSoto eksplike: “Ou ka konsantre sou manje plis eleman nitritif espesifik, kòm rechèch montre ke rejim ki gen anpil fib yo asosye ak pèdi pwa ak aderans nan rejim alimantè a, kidonk konsantre sou fib. Malgre ke fib se pa yon bal an ajan pou pèdi pwa, li se youn nan pi bon fason yo ankouraje sasyete ak reyalize satisfaksyon manje an jeneral, sa ki lakòz pi ba konsomasyon total kalori ak pèdi pwa.

Doktè DeSoto rekòmande pou vize apeprè 30 gram fib chak jou, Lè sa a, piti piti ogmante kantite a ak yon lòt 2 a 3 gram chak jou.

Kiyès ki pi bèl konstelasyon yo?