Pou sante nan sèvo ak sante mantal, isit la se atik sa a

Pou sante nan sèvo ak sante mantal, isit la se atik sa a

Doktè Uma Naidoo, yon sikyat, nitrisyonis, espesyalis nan sèvo ak manm fakilte nan Harvard Medical School, te dekri yon seri manje yo manje pou kenbe yon rejim ekilibre, asire ke kò a jwenn tout vitamin yo bon, espesyalman paske yo esansyèl pou anpeche n bès kognitif.

Li te di ke kòm risk pou maladi newolojik ogmante lè nou laj, youn nan kesyon yo poze souvan se: "Ki pi bon vitamin pou pwoteje sèvo nou kont aje?"

Nan yon atik pou CNBC, Nadeau ekri, "Chak nan mikrobyom nou yo se tankou yon anprent gwo pous, kidonk yon plan manje efikas Customized nan bezwen inik chak moun." Men, an menm tan an, li nominasyon gwoup B vitamin yo kòm yon priyorite pou kenbe yon sèvo jèn ak an sante.

Benefis nan vitamin B pou sèvo a

Li te note ke yon etid nan Wayne State University School of Medicine te jwenn ke depresyon, demans, ak andikap mantal yo souvan asosye ak yon mank de vitamin B.

"Defisi vitamin B12 kòm yon kòz nan pwoblèm mantal se pi komen pase nou panse, espesyalman nan mitan granmoun ki pi gran ki ap viv poukont yo epi ki pa manje byen," te di sikyat ak otè etid la, Rajapraphakaran Rajarithenam.

Li te eksplike ke gen 8 vitamin B diferan, chak ak benefis sante prensipal li yo:

1. Ogmante enèji ou

Vitamin B1, oswa thiamine, nesesè pou fonksyon debaz selil nou yo ak metabolis eleman nitritif pou enèji.

Sèvo a se youn nan ògàn ki pi metabolik aktif nan kò ou, ki vle di li bezwen sipò thiamine pou anpeche defisyans ki ka mennen nan pwoblèm newolojik nan lavni.

2. Demantèlman medikaman

Vitamin B2, oswa riboflavin, aji kòm yon kofaktè pou anzim nan selil nou yo ki fè reyaksyon enpòtan, tankou kò a ak sèvo.

Li ede tou ak kwasans selil, pwodiksyon enèji, ak dekonpozisyon grès ak sibstans ekzojèn tankou dwòg.

3. Diminye enflamasyon

Vitamin B3, oswa niacin, travay ak plis pase 400 anzim pou pwodui sibstans tankou kolestewòl ak grès ki nesesè nan kò a, transfòme enèji pou tout ògàn nou yo. Niacin se tou yon antioksidan, ki ede diminye enflamasyon depase.

4. Sipòte sante jeneral sèvo ou

Vitamin B5, oswa asid pantothenic, nesesè pou fè yon konpoze molekilè ki rele coenzyme A, ki ede anzim kò a bati ak kraze asid gra pou enèji.

Li ede tou selil nou yo pwodui pwoteyin ki pote acil, ki ede pwodui lipid esansyèl. Se sèvo a prensipalman fèt ak grès, kidonk asid pantotènik se youn nan vitamin ki pi enpòtan nan sipòte sante nan sèvo.

5. Goumen kont maladi

Vitamin B6, oswa piridoksin, se remakab pou wòl li nan prevansyon maladi paske nivo adekwa nan vitamin sa a asosye ak yon risk redwi nan yon kantite kansè.

Anplis de sa, piridoksin ede ak anpil reyaksyon chimik nan kò a ki sipòte fonksyon iminitè ak sante nan sèvo.

6. Ede selil yo kominike pi byen

Vitamin B7, ke yo rekonèt kòm biotin, kontwole siyal selil yo pou kominikasyon rapid ak efikas nan tout kò a. Nan sèvo a, li enpòtan pou transmèt siyal selilè atravè nerotransmeteur.

7. Kenbe balans ou

Vitamin B9, oswa asid folik, se yon sipleman popilè ak yon vitamin esansyèl pou sipòte yon sèvo ki an sante ak sistèm nève, epi mennen nan sante mantal ekilibre.

Yon lòt benefis se ke li ede ankouraje dezentoksikasyon selilè.

8. Ede kè ou

Vitamin B12, oswa kobalamin, esansyèl pou fòmasyon globil wouj ak ADN, ak pou sipòte devlopman ak fonksyon sistèm nève a.

B12 sipòte tou dekonpozisyon homocysteine, yon pwoteyin ki ka afekte sante kadyovaskilè negatif epi mennen nan demans lè ou pran pwa.

Pi bon manje ki gen Vitamin B

Naidoo, otè liv vandu This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depression, Anxiety, PTSD, OCD, ADHD, and more, recommends rely sou manje pou gwoup sa a nan vitamin. Sepandan, li te note ke rejim nou yo pa pafè, kidonk ka gen ka kote sipleman ka ede, men li esansyèl pou fè tès ak konsilte doktè ou an premye.

Li te di vitamin B se yo ki pami vitamin ki pi fasil pou antre nan rejim ou paske manje ki rich nan yon sèl kalite vitamin B souvan gen anpil, si se pa tout, nan yo.

Men 6 manje ki rich nan vitamin B ke ou ka manje chak jou:

1. Yon ze gen yon tyè nan valè rekòmande chak jou nan vitamin B7, pandan y ap tou ki gen ti kantite anpil lòt vitamin B.

2. Yogout gen anpil vitamin B2 ak vitamin B12, osi byen ke nan probiotik natirèl, ki sipòte zantray ak sante mantal.

3. Legum tankou pwa nwa, chich ak lantiy ede ranfòse atitid ou ak sante sèvo. Li se tou yon sous ekselan nan vitamin B9, epi li gen ti kantite vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5 ak vitamin B6.

4. Somon se natirèlman rich nan tout vitamin B, espesyalman vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6 ak vitamin B12.

5. Grenn tounsòl yo se youn nan pi bon sous plant vitamin B5. Ou ka jwenn 20% nan valè rekòmande chak jou pou vitamin sa a soti nan yon sèl ons grenn.

6. Vèt fèy tankou epina, bet, ak chou frize se yon gwo sous vitamin B9. Sa a se pi bon manje pou pasyan ki vle amelyore move atitid.