Pòm gen benefis etonan, aprann sou nèf nan yo

Pòm gen benefis etonan, aprann sou nèf nan yo

Dapre sa ki te pibliye pa "Eat This Not That" sit entènèt la, pòm yo plen ak eleman nitritif benefisye, epi yo patikilyèman rich nan fib konpare ak kèk lòt fwi. Akòz konbinezon inik li yo nan vitamin, mineral, konpoze ak eleman nitritif, benefis nan manje pòm yo te dekouvri an tèm de kontwole pwa kò, anpeche risk pou dyabèt, ankouraje sante nan sèvo ak kè, e menm sante dantè.

Reyalite nitrisyonèl sou pòm

Chak gwo pòm gen ladan:
• Kalori: 126
• Grès: 0.6 gram
• idrat kabòn: 33.4 gram
• Fib: 5.8 gram
• Sik: 25.1 gram

Pòm tou gen vitamin benefisye ak konpoze tankou vitamin C ak K, potasyòm, beta-karotèn, asid folik, ak lutein.

1. pèdi pwa

Dapre yon rapò ki te pibliye nan Ameriken Journal of Clinical Nutrition, yo te pwouve manje pòm antye ede diminye apeti. Yon apeti diminye ka ede ak kontwòl pwa paske santi plen ka mennen nan konsome mwens kalori.

Yon lòt rapò ki soti nan Journal of the American College of Nutrition endike ke polifenol - yon antioksidan natirèl - yo te jwenn nan pòm ka ede ak pèdi pwa epi tou yo te montre yo gen efè anti-obezite.

2. Diminye risk pou dyabèt

Dapre rezilta yo nan yon etid, ki te pibliye nan jounal la Food & Function, manje pòm oswa pwa te asosye ak yon pi ba risk pou devlope dyabèt tip 2 - jiska 18% yo dwe egzak.

3. Maladi kè ak sante nan sèvo

Polifenol yo nan pòm yo ka ede pwoteje kont dyabèt ak maladi kè. Quercetin, yon pwodui chimik nan pòm, ka sipòte sante sèvo tou.

4. Antioksidan

Quercetin, yon kalite espesifik nan polifenol nan pòm, ka ede nan anpil domèn ki gen rapò ak sante an jeneral kòm yon rezilta nan efè antioksidan li yo, ki vle di li ka ede kò a goumen domaj nan estrès oksidatif pandan n ap laj. Li ka ede ak pwoblèm enflamatwa an jeneral, men, dapre jounal la Foods, li ka espesyalman ede konbat maladi alzayme a ak demans.

5. Bese kolestewòl

Ajoute kèk pòm nan rejim alimantè ou ka siyifikativman kenbe kè ou an sante. Dapre yon etid 2019 ki te pibliye nan Ameriken Journal of Clinical Nutrition, moun ki gen yon ti kras wo kolestewòl nan san ki te konsome de pòm chak jou te gen pi ba kolestewòl "move" ak ogmante dilatasyon veso sangen, ki ka diminye risk pou maladi kè.

6. bese tansyon

Manje yon pòm detanzantan ka fason ki pi fasil pou kenbe yon bon mezi tansyon. Yon etid, ki te pibliye an 2020, te jwenn ke manje ki rich nan flavanol, tankou pòm, ka ede bese tansyon.
Anplis ede pi ba san presyon, jounal Molecules rapòte ke flavanols ta ka gen pwopriyete anti-kansè ak anti-viris tou.

7. Amelyore bakteri zantray

Manje pòm sou yon baz regilye ka ede ranfòse bakteri entesten benefisye. Dapre yon etid 2017 ki te pibliye nan jounal Nutrients, konsome diferan kalite pòm ogmante kantite aktinomisèt benefisye nan zantray moun ki etidye yo. Aktinomycetes yo konnen yo dwe youn nan eleman prensipal yo nan mikrobyom la epi yo esansyèl pou sante an jeneral nan zantray ak amelyore dijesyon.

8. Pwoteje sante dantè

Yon etid syantifik 2018 pibliye nan jounal PLoS One te jwenn ke manje pòm diminye viabilite nan bakteri nan bouch yon moun, ki kapab kenbe emaye dan an sante ak mwens chans deteryore sou tan.

9. Amelyore odè bouch

Olye pou yo pwan bwòs dan ou imedyatman apre yo fin manje lay, ekspè konseye manje yon pòm, kòm yon etid, ki te pibliye an 2016 nan jounal Food Science, revele ke manje yon pòm apre yo fin manje lay ka siyifikativman diminye anzim yo te jwenn nan lay ki ankouraje move souf.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la