Poukisa yo rele manje maten manje ki pi danjere, e ki eleman nitritif ki pi enpòtan yo ta dwe genyen?

Pa gen okenn dout ke manje maten se repa ki pi enpòtan pou sante yon moun nan tout.Anplis de ba li vitalite ak aktivite ki nesesè pou kòmanse jounen li, repa sa a gen anpil benefis, tankou kontwole pwa ak amelyore pèfòmans nan fonksyon kò a. . Manje yon repa ki an sante ak konplè nan manje maten ka ba ou pi gwo konsantrasyon ak pi bon pèfòmans nan travay la.Li ba ou tou ase fòs ak andirans pou fè divès aktivite fizik.Manje manje maten tou gen avantaj nan diminye nivo kolestewòl nan san an. se tou konsidere kòm yon adisyon enpòtan nan rejim alimantè ou, paske li diminye nivo kolestewòl nan san an.Atravè li, ou ka bay rejim alimantè ou ak anpil vitamin ak mineral, sitou si ou vle kontwole pwa ou.

Natirèlman, manje dejene enpòtan pou tout laj, men li pi enpòtan pou timoun yo.Etid Ameriken Nitrisyon Academy te fè montre ke timoun ki manje manje maten yo fè pi byen ak reyalize pi gwo konsantrasyon nan lekòl la ak pandan jwèt konpare ak kamarad yo ki fè. pa manje manje maten.

Benefis dejene

Gen anpil benefis ki anpeche moun ki neglije manje manje maten, tankou boule plis grès, kontwole pwa, ak kenbe nivo nòmal kolestewòl ak ensilin, ki kontribye nan prevansyon de anpil maladi.Epitou, moun ki manje manje maten souvan jwi. yon gwo konsantrasyon pandan tout jounen an.Jodi a yo pa santi yo fatige byen vit, anplis ke manje maten bay ou ak ase enèji pou fè divès kalite aktivite chak jou ou yo, epi li tou kontribye anpil nan amelyore memwa. Boule grès: Moun ki manje manje maten boule plis kalori pandan jounen an pase moun ki pa manje manje maten.

Yon dejene konplè kontribye nan ogmante santi a plen pandan jounen an, epi li ede w chwazi kalite manje ki an sante pou lòt repa pandan jounen an.Yon moun ki pa manje manje maten ap santi yo grangou anpil apre plizyè èdtan, sa ki ka pouse l 'nan. chwazi kalite manje ki pa bon pou lasante, tankou sa yo ki plen ak grès.Li rich nan kalori pou konpanse pou santi a nan grangou, men yon moun ki manje yon manje maten konplè ak varye pa pral soufri nan pwoblèm sa a.Li enpòtan isit la. sonje ke manje maten ki asosye ak boule grès yo se sa yo manje ki an sante ki gen yon kantite ase nan pwoteyin oswa grenn antye Manje nenpòt repa ki rich nan grès ak kalori pa ede nan boule grès.

Pwovizyon enèji: Manje yon repa manje maten ki gen yon kantite fib ak pwoteyin ede soulaje santiman fatig ou pandan jounen an, epi ogmante enèji ki nesesè pou fè divès aktivite chak jou pandan jounen an konpare ak moun ki manje yon manje maten ki rich nan grès oswa ki pa manje manje maten ditou.Ou dwe remake ke manje maten chak jou ede ou fè divès aktivite ou yo enèjik, men pa manje li mennen nan santi yo fatige anpil ak fèb menm san yo pa fè anpil travay ak aktivite.

Kontwole nivo kolestewòl: Moun ki pa manje manje maten yo souvan pi fasil pou maladi kolestewòl ki gen rapò paske neglije manje sa a ogmante nivo kolestewòl nan san an, epi yo soufri tou de yon dezekilib ensilin konpare ak moun ki regilyèman manje manje maten, kidonk li. se Li enpòtan pou kenbe yon manje maten an sante pou kenbe sekirite ak fonksyon ògàn kò a, espesyalman pou moun ki soufri kolestewòl nan san wo oswa ki gen dyabèt.

Amelyore memwa: Manje manje ki an sante ki bay enèji nan maten an ede amelyore memwa epi ogmante konsantrasyon.Fè atansyon sou kalite manje yo manje, paske manje ki gen anpil grès ak anpil kalori anpeche konsantrasyon ak memwa pandan jounen an. Se poutèt sa, li enpòtan pou manje yon repa an sante nan maten an pou ogmante konsantrasyon ou ak amelyore memwa ou.

Manje pou manje maten: Pou jwenn pi gwo benefis posib ki asosye ak manje maten, ou dwe chwazi manje ki an sante ak apwopriye ki karakterize pa varyete epi ki gen ase fwi, legim, grenn antye, pwodwi lèt ki pa gen anpil grès oswa san grès, ak pwoteyin. Men eleman ki pi enpòtan ke manje maten ou ta dwe genyen nan repa sa a:

Avwàn: Avwàn yo konsidere kòm youn nan manje ki pi enpòtan ki kontribye nan kenbe nivo kolestewòl nan san an.Avwan tou gen yon enpak siyifikatif nan amelyore memwa ak ogmante kapasite konsantrasyon, espesyalman nan timoun yo, konpare ak sereyal manje maten ki pare, kidonk asire w pou mete avwan nan rejim ou an jeneral ak nan manje maten ou an jeneral.

Chadèk: Chadèk gen gwo kantite vitamin C ak vitamin A. Li tou gen yon efè pozitif nan amelyore efikasite nan medikaman pou trete kansè.Chadèk ka ajoute nan manje maten oswa konsome nan fòm nan ji fre.

Ze: Manje ze pou manje maten kontribye anpil nan diminye santiman grangou e konsa diminye kantite manje ou manje pandan jounen an konpare ak moun ki pa manje ze pou manje maten oswa ki pa ranplase yo ak pen.Pen ka bay yon santiman tanporè nan plenite. , men li ale byen vit, kontrèman ak santiman ke manje ze bay.Se poutèt sa, si ou vle kontwole pwa ou, li pi bon yo manje ze pou manje maten chak jou.

Kafe: Konsomasyon kafe pou manje maten kontribye nan amelyore sante siyifikativman ak nan plizyè fason. Konsome li diminye ensidans la nan depresyon ak fristrasyon, epi redwi risk pou yo devlope dyabèt tip 2 ak kèk kalite kansè, anplis gou ak sant kafe. , ki ede amelyore atitid ak bay konsantre ki nesesè yo kòmanse jounen ou. . Si ou panse ke pa gen tan pou manje manje maten, petèt ou ta dwe rekonsidere tèt ou, paske opsyon yo pou manje maten yo anpil ak fasil epi yo ka pare ak an sante an menm tan an.

Men kèk opsyon ki fasil pou konfigirasyon:

Yogout ki pa gen anpil grès ak fwi pi renmen ou yo. Sereyal dejene grenn antye ak lèt ​​ki pa gen anpil grès ak moso fwi.

Ze bouyi ak bannann.

 Yon plak ze fri ak legim ak yon moso pen pen griye.

Fwomaj ak moso fwi.

Li pi bon pou evite manje ki rich nan grès, tankou bagay dous, manje fri, oswa manje ki rich nan préservatifs, oswa mòtadel, ki se moun rich nan sèl ak grès.Malgre kò a bezwen grès ki an sante nan yon sèten pousantaj, konsomasyon twòp nan grès mennen gwo domaj nan sante kò a.

An konklizyon, sante ou se bagay ki pi enpòtan ou ka bay ak kenbe, ak manje maten ka bay kò ou vitalite, aktivite ak sante pou konplete jounen ou, kidonk asire w ke ou manje li chak jou nan moman espesifik, pou pwoteje kò ou kont maladi ak maladi. pou jwi konsantrasyon ak yon memwa solid, epi si ou gen enkyetid boule twòp grès ak kontwole kò ou: Ou dwe kenbe yon repa an sante ak konplè ki gen ladan pwoteyin, grenn antye, pwodwi lèt ki pa gen anpil grès, fwi, ak yon ti kafeyin. Pa neglije prepare manje maten, kèlkeswa jan w okipe, alafen travay ou pa pi enpòtan pase sante w. Paske san sante ou, ou p'ap ka fini travay ou nan tout limit.