Pou dyabetik, isit la se konsèy sa yo pou manje maten yo

Pou dyabetik, isit la se konsèy sa yo pou manje maten yo

Anpil nan nou te tande di ke "dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an," epi pandan ke gen opinyon diferan sou fraz sa a pi popilè, pa gen okenn dout ke abitid manje maten yo gen yon efè sou kò a. Lè li rive sik nan san, gen anpil faktè ki tonbe anba echèl sa a ak sa yon moun manje (oswa pa manje) ka tèt lis la. Pandan ke moun ki gen dyabèt ta dwe patikilyèman konsène ak jere sik nan san yo, li se nan pi bon enterè tout moun pou evite abitid ki fè li difisil pou kò nou kenbe nivo sik nan san an sante.

Dapre yon rapò ki te pibliye pa It This Not That, kat pi move abitid manje maten pou sik nan san yo se:

1- Pa manje ase fib

Fib se yon eleman nitritif ki gen anpil valè ki fè anpil fonksyon, soti nan amelyore regilarite dijestif la ak kolestewòl san nan ogmante santiman plenite ak ralanti liberasyon idrat kabòn nan san an.

Lè yon moun manje yon manje maten ki pa gen anpil fib epi ki rich nan idrat kabòn, tankou pen griye blan ak konfiti, idrat kabòn yo nan repa yo pral rive nan san an pi vit pase si idrat kabòn yo te manje ak yon kontni fib ki pi wo.

Yon ogmantasyon rapid nan idrat kabòn ka lakòz sik nan san monte ak tonbe apre yon repa, sa ki ka afekte nivo enèji ak apeti.

Pou moun ki pa gen dyabèt, kò a byen ekipe ak ensilin pou ede nan pwosesis sa a. Sepandan, apre yon sèten tan, kapasite kò a pou reponn avèk efikasite nan ogmantasyon sik sa a ka diminye. Pou modere repons ki nesesè nan pankreyas la, nitrisyonis konseye enkli fib nan manje maten yo.

Yon bon règ se genyen omwen 1 gram fib pou chak 5 gram idrat kabòn. Matematik senp sa a ka fè lè w ap gade panèl Enfòmasyon sou Nitrisyon an, epi lè w gen dout, ranplase pen blan ak grenn antye epi ajoute fwi nan manje maten, ansanm ak lòt manje ki gen anpil fib, tankou farin avwàn, Buckwheat ak legim.

2- Pa manje manje maten

Pandan ke ka gen kèk opinyon diferan sou ki jan enpòtan manje manje maten se, gen kèk repons fizyolojik ki rive sote li. An reyalite, yon etid sou moun ki gen dyabèt tip XNUMX te note ke sote manje maten te asosye ak pi wo konsantrasyon mwayèn sik nan san ak pi ba chans pou yon bon kontwòl glisemi.

Obsèvasyon sa yo patikilyèman konsyan paske move kontwòl sik nan san nan moun ki gen dyabèt ogmante risk pou maladi kè ak nè ak domaj nan ren, osi byen ke andikap nan lòt ògàn ak tisi.

Pou moun ki pa gen dyabèt, sote manje maten ka gen efè opoze a. Pandan jèn pwolonje, tankou lè ou sote manje maten, nivo sik nan san ou gen chans rive nan bese. Pou kèk moun, chanjman sa a ka pa aparan; Pou lòt moun, sik nan san ki ba ka mennen nan sentòm ipoglisemi, tankou yon batman kè rapid, tranbleman, swe, chimerik ak vètij.

3- Ti kantite pwoteyin

Yon repa ekilibre se youn ki gen idrat kabòn, pwoteyin, fib ak grès. Si yon repa manke tout engredyan sa yo, nivo vitamin ak mineral yo ap vin pi ba, sa ki ka mennen nan sik nan san wo.

Kò a fè anpil efò pou kraze ak dijere pwoteyin, epi lè yon moun konsome eleman nitritif sa a ansanm ak idrat kabòn, li ka ralanti liberasyon idrat kabòn nan san an.

4- Mank de grès ki an sante

Menm jan ak pwoteyin, grès tou ralanti dijesyon nan idrat kabòn, ki ede diminye posiblite pou sik nan san wo. Grès ki an sante yo konsidere tou eleman nitritif satire, ki vle di ke yon moun ap santi yo plen pou yon tan pi long apre manje maten. Akòz benefis satire nan grès, manje balanse ki gen ladan eleman nitritif sa yo ka limite ti goute ak gwosè pòsyon yo pou ede plis jesyon sik nan san.

Grès ki an sante, tankou grès enstore yo jwenn nan zaboka, nwa ak bè nwa, ka diminye enflamasyon nan kò a epi souvan pa mande pou anpil preparasyon anvan enkòpore yo nan yon repa. Pou egzanp, ajoute mwatye yon zaboka nan pen griye antye olye pou yo konfiti, ajoute bè nwa nan pòm pou yon ogmantasyon pwoteyin ak grès, epi voye manba.