Ki relasyon ki genyen ant jèn ak twoub dòmi?Ki jan nou rezoud pwoblèm nan?

Jèn afekte woutin chak jou ak abitid nou yo, chanje moman nou manje ak dòmi.Youn nan pi gwo defi ke yon moun ki fè jèn fè fas a se twoub dòmi, ki se koze pa plizyè faktè nan mank de èdtan ak kalite dòmi, espesyalman pandan la. mwa Ramadan, paske nou konn chanje abitid nou, nou ka rete leve anpil pase nòmal, oswa nou leve tou pre douvanjou pou nou manje repa souhoor.

Sepandan, kòz yo ak faktè ki afekte kalite dòmi varye soti nan move abitid ki kenbe yon moun reveye ak pwoblèm medikal ki deranje sik dòmi l ', dapre sa ki te pibliye pa sit entènèt la WebMD sou sante ak medikaman.

Ekspè yo avèti sou danje ki genyen nan mank de dòmi, paske li ka gen yon enpak sou prèske chak pati nan lavi nou, espesyalman depi yon granmoun ta dwe jwenn 7 a 8 èdtan nan bon dòmi yon jou. Rechèch syantifik lyen privasyon dòmi, aksidan machin, pwoblèm relasyon, pèfòmans pòv travay, blesi ki gen rapò ak travay, pwoblèm memwa, ak maladi atitid.

Dènye etid tou sijere ke twoub dòmi ka kontribye nan maladi kè, obezite ak dyabèt.

sentòm twoub dòmi

Sentòm twoub dòmi yo enkli:

• Santi anpil dòmi pandan jounen an
• Soufrans nan dòmi
• ronfl
• Sispann respire yon ti tan, souvan pandan dòmi (apne)
• Yon santiman malèz nan janm yo ak yon anvi deplase yo (sendwòm janm M'enerve)

sik dòmi

Gen de kalite dòmi: premye kalite a gen ladan mouvman rapid je, ak dezyèm kalite a gen ladan mouvman je ki pa rapid. Moun rèv pandan mouvman rapid je, ki pran 25% nan ibènasyon, epi li pwolonje nan peryòd ki pi long nan maten an. Yon moun pase rès peryòd dòmi an nan mouvman je ki pa rapid.

Li nòmal pou nenpòt moun gen pwoblèm pou dòmi chak fwa nan yon ti tan, men lè pwoblèm nan pèsiste lannwit apre lannwit, Lè sa a, lensomni prezan. Nan anpil ka, lensomni lye ak move abitid lè dòmi.

Pwoblèm sante mantal tankou depresyon, enkyetid, ak twoub estrès pòs-twomatik lakòz tou lensomni. Malerezman, kèk nan medikaman yo itilize pou trete kondisyon sa yo ka lakòz pwoblèm dòmi.

Dòmi twouble souvan asosye ak pwoblèm sante tankou:

• Atrit
• brûlures
Doulè kwonik
Opresyon
• pwoblèm poumon obstriktif
• ensifizans kadyak
Pwoblèm tiwoyid
• Troubles newolojik tankou konjesyon serebral, alzayme oswa Parkinson

Gwosès se youn nan kòz lensomni, espesyalman nan premye ak twazyèm trimès yo, osi byen ke menopoz. Tou de gason ak fanm yo gen tandans gen pwoblèm pou dòmi apre laj 65 an.

Kòm yon rezilta nan dezòd nan ritm sirkadyèn nan, moun ki travay orè lannwit ak souvan vwayaje ka soufri soti nan konfizyon nan fonksyone nan "revèy nan kò entèn".

Rilaks epi fè egzèsis

Trete kòz enkyetid yo ede diminye lensomni ak twoub dòmi, pa fòmasyon nan detant ak biofeedback, ki kalme respire, batman kè, misk ak atitid.

Fè egzèsis regilye yo ta dwe fè nan apremidi a, kenbe nan tèt ou ke fè egzèsis nan kèk èdtan anvan yo dòmi ka gen efè opoze a epi kenbe ou reveye.

rejim

Sèten manje ak bwason ka lakòz kochma. Kafeyin, ki gen ladan kafe, te ak soda, ta dwe evite 4-6 èdtan anvan yo dòmi ak manje lou oswa pikant yo ta dwe evite.

Ekspè konseye manje yon repa lejè nan aswè a, ak nan repa Suhoor pandan mwa Ramadan an, paske li gen yon gwo pousantaj nan idrat kabòn epi li fasil dijere.

seremoni lè dòmi

Chak moun ka di lespri yo ak kò yo ke li lè pou yo dòmi, nan fè rituèl tankou pran yon beny cho, li yon liv, oswa fè egzèsis detant tankou respire pwofon. Li enpòtan tou pou eseye ale nan kabann epi leve an menm tan chak jou, menm nan wikenn.