Ki efè jèn ak benefis li genyen sou dòmi?

Ki efè jèn ak benefis li genyen sou dòmi?

Jèn ak manje nan moman espesifik ede amelyore nivo enèji ak dijesyon epi ogmante santiman plen pou peryòd ki pi long pandan y ap amelyore repons iminitè a, dapre yon rapò ki te pibliye pa Mind Your Body Green.

Pwofesè Ashley Jordan Ferreira, nitrisyonis selèb, lonje dwèt sou rechèch byen li te ye ki jwenn ke manje manje nan yon peryòd tan ki konsistan chak jou asosye ak pi bon dòmi ak yon kalite lavi an jeneral. Ferreira eksplike, "Manje nan moman espesifik chak jou sipòte yon pwa ki an sante epi li ede kontwole nivo sik nan san.

Ferreira eksplike ke rete soude nan yon peryòd de 12 èdtan pa jou pou evite manje se pi reyalis pou pifò moun, paske li sipòte revèy byolojik nan kò imen an, ensiste ke lè w fè aktivite tankou manje, fè egzèsis ak ekspoze a limyè apeprè. menm fwa yo chak jou, yon moun pèmèt Yon fwa yo rive nan pwen sa a, li vin pi fasil yo tonbe nan dòmi ak reveye nan menm tan an chak jou, ki afekte pozitivman kalite dòmi ak sante an jeneral.

Biyoloji kwonolojik

Sophia Axelrod, yon neurosyantis ak ekspè nan dòmi, di: “Nan yon pèspektiv biyoloji kwonolojik, li parèt ke regilarite nan moman klèman defini lè manje, ak lè yon moun ap jèn, li enpòtan pou ankouraje yon metabolis an sante ak bon dòmi, ki vle di mwens manje, ak sou yon peryòd tan ki pi kout. ".

Axelrod ajoute ke manje konplè nan entèval tan fiks yo ka ede tou redwi konsomasyon o aza nan manje ki pa esansyèl pandan tout jounen an, yon modèl dyetetik ki gen enpak negatif sou distribisyon an ak kalite dòmi.

opsyon manje ki an sante

Peter Paulus, yon espesyalis medikaman dòmi, rekòmande pou evite nenpòt manje ki gen anpil grès oswa idrat kabòn rafine, li di ke "gen done ki sijere ke rejim ki gen anpil idrat kabòn kontribye nan somnolans men mennen nan dòmi entèwonp kote metabolis la pran plas. .” Li konseye tou evite "manje ki gen anpil grès, paske yo ka afekte kalite dòmi tou."

Polos di ke rejim enspire Mediterane ki gen anpil pwoteyin, fib, fwi ak legim, ak eleman nitritif anti-enflamatwa yo gen tandans asosye ak pi bon kalite dòmi. Ekspè yo dakò ke ou ta dwe sispann manje an menm tan chak swa, de preferans apeprè twa èdtan anvan kabann, bay kò a anpil tan dijere anvan kabann.