Ki sentòm presyon wo, e ki jan yo ka trete presyon wo lakay ou?

Ki sa ki tansyon wo?
Tansyon se fòs ak san yo ponpe soti nan kè a nan atè yo. Yon lekti nòmal tansyon se mwens pase 120/80 mmHg.

Lè tansyon wo, san deplase nan atè yo plis fòs. Sa a mete plis presyon sou tisi yo delika nan atè yo ak domaje veso sangen yo.

Souvan ke yo rekonèt kòm "asasen an silans," li anjeneral pa lakòz sentòm jiskaske apre domaj enpòtan nan kè a te fèt. San sentòm evidan, pifò moun pa reyalize yo gen tansyon wo.

1. Espò
Fè egzèsis 30 a 60 minit pa jou se yon pati enpòtan nan yon lavi ki an sante.

Anplis ede diminye tansyon, aktivite fizik regilye benefisye atitid ou, fòs, ak balans. Li diminye risk pou dyabèt ak lòt kalite maladi kè.

Si ou te inaktif pou yon ti tan, pale ak doktè ou sou yon woutin fè egzèsis ki an sekirite. Kòmanse tou dousman, Lè sa a, piti piti ogmante vitès la ak vitès nan egzèsis ou yo.

Pa yon fanatik nan jimnastik la? Pran egzèsis la deyò. Ale pou yon vwayaje, jog oswa naje epi toujou rekòlte benefis yo. Bagay enpòtan an se deplase!

Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande tou pou enkòpore aktivite nan misk-ranfòse omwen de jou nan yon semèn. Ou ka eseye leve pwa, fè pushups, oswa fè nenpòt lòt egzèsis ki ede bati mas nan misk mèg.

2. Swiv rejim alimantè a
Rejim pou sispann tansyon wo ka ede diminye tansyon pa 11 mm Hg. Rejim alimantè a konsiste de:

Manje fwi, legim ak grenn antye
Manje pwodwi letye ki pa gen anpil grès, vyann mèg, pwason, ak nwa
Elimine manje ki gen anpil grès satire, tankou manje trete, pwodwi letye ki gen anpil grès ak vyann gra.
Li ede tou koupe sou bagay dous ak bwason ki gen sik ladan, tankou soda ak ji.

3. Mete deyò
Kenbe konsomasyon sodyòm ou nan yon minimòm ka diminye tansyon ou.

Nan kèk moun, lè ou manje twòp sodyòm, kò a kòmanse kenbe likid. Sa a mennen nan yon ogmantasyon byen file nan san presyon.

Pou diminye sodyòm nan rejim ou an, pa ajoute sèl nan manje ou. Yon ti kiyè sèl tab gen 2300 mg sodyòm!

Sèvi ak remèd fèy ak epis santi bon pou ajoute gou olye. Manje trete yo gen tandans tou chaje ak sodyòm. Toujou li etikèt manje epi chwazi altènativ ki ba-sodyòm lè sa posib.

4. pèdi pwa supplémentaires
Pwa ak san presyon ale men nan men. Pèdi jis 10 liv (4.5 kilogram) ka ede bese tansyon ou.

Se pa sèlman sou nimewo a ki enpòtan pou ou. Siveyans sikonferans ren ou enpòtan tou pou kontwole tansyon ou.

Depase grès alantou ren ou, yo rele grès visceral, se anmèdan. Li gen tandans antoure divès ògàn nan vant la. Sa ka mennen nan pwoblèm sante grav, tankou tansyon wo.

An jeneral, gason ta dwe kenbe yon mezi ren mwens pase 40 pous. Fanm yo ta dwe vize pou mwens pase 35 pous.

5. dejwe nikotin
Chak sigarèt ou fimen tanporèman ogmante tansyon ou pandan plizyè minit apre ou fini. Si ou se yon gwo fimè, tansyon ou ka rete wo pou peryòd tan ki long.

Moun ki gen tansyon wo ki fimen gen plis risk pou yo gen tansyon wo danjere, atak kè, ak konjesyon serebral.

Menm lafimen dezyèm men ka mete ou nan risk pou devlope tansyon wo ak maladi kè.

Anplis bay anpil lòt benefis sante, kite fimen ka ede tansyon ou retounen nan nòmal.

Ou ka pran tou mezi pou soulaje estrès nan yon fason ki an sante. Eseye pran kèk souf pwofon, medite, oswa fè yoga.

Danje tansyon wo
Lè yo pa trete, tansyon wo ka mennen nan konplikasyon sante grav, tankou konjesyon serebral, atak kè, ak domaj nan ren. Vizit regilye nan doktè ou ka ede w kontwole ak kontwole tansyon ou.

Plan tretman ou ka gen ladan medikaman, chanjman fòm, oswa yon konbinezon de tretman. Swiv etap ki anwo yo ka ede bese nimewo ou tou.

Espè yo di ke chak chanjman fòm, an mwayèn, espere bese tansyon pa 4 a 5 mmHg sistolik (nimewo anwo a) ak 2 a 3 mmHg dyastolik (nimewo anba a).

Diminye konsomasyon sèl ak fè chanjman dyetetik ka diminye tansyon an plis toujou.