Ki sous manje pou biotin?

Biotin se yon derive imidazol epi li jwenn nan manje sa yo:

fwa ti towo bèf

Ajoute fwa bèt nan rejim alimantè a ka ogmante konsomasyon byotin, kòm 85 gram nan fwa vyann bèf kwit gen 30.8 mikrogram nan biotin, ak vyann ki soti nan lòt ògàn tankou ren yo se bon sous vitamin sa a.

ze

Jòn ze se youn nan sous manje ki pi rich nan biotin, kòm yon ze kwit gen 10 mikwogram biotin, men kwit jònze a ka diminye kantite byotin ki disponib nan li.

somon

Somon se yon pwason ki rich nan pwoteyin ak omega-3, anplis ke li se yon bon sous biotin, kòm 85 gram somon nan bwat nan dlo gen 5 mikrogram nan vitamin sa a.

grenn tounsòl

Yon ka tas grenn tounsòl griye gen 2.6 mcg biotin.Pistach, pacan, ak nwaye se bon sous manje nan biotin.

Lòt sijè: 

Ki jan ou fè fas ak yon moun ki entèlijan inyore ou?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها