"Sa ou pa itilize, ou pèdi."

Pwovèb la "sèvi ak li oswa pèdi li" aplike nan kapasite mantal, kòm fè egzèsis zòn kle nan sèvo ranfòse wout neral ki egziste deja ak stimul kwasans newòn. Kòm fòs nan misk ogmante atravè fòmasyon ki konsistan, egzèsis sèvo vize ranfòse fòs mantal ak emosyonèl.

Metòd syantifikman sipòte

Metòd pratikman sipòte yo ka itilize pou "fòme lespri a epi chwazi aktivite ki kaptire enterè yo, yon fason pou fè amelyorasyon soutni nan memwa, aprantisaj, tan atansyon, planifikasyon, ak kontwòl enpilsyon posib ak konsistans sou tan." Non sèlman fòmasyon mantal anpeche n bès ki gen rapò ak laj, li debouche kapasite ki pèmèt yon kalite lavi ki pi rich, tankou:

1. Aprann nouvo ladrès

Pratike aktivite mantalman enteresan regilyèman stimul kwasans selil nan sèvo ak kominikasyon ant diferan rejyon nan sèvo. Aktivite nouvo ak konplèks yo se "egzèsis sèvo" ideyal.

Aprann yon nouvo lang fòme domèn ki enplike nan pwodiksyon ak konpreyansyon lapawòl. Ranmase zouti a angaje motè, oditif, ak zòn pwosesis vizyèl.

Lekti sou yon sijè abitye tou ranfòse rezo neral yo pandan y ap absòbe ak analize nouvo enfòmasyon. Jwèt ak aktivite pou rezoud pwoblèm bay sèvo a yon antrennman apwopriye, ki kontribye nan aktive ladrès mantal tankou lojik, rekonesans modèl ak memwa travay. Jwèt estratejik tankou echèk ede bati sistèm panse, planifikasyon, ak fleksibilite mantal.

2. Travay memwa fòmasyon

Travay memwa se kapasite lespri a pou trete ak rekipere enfòmasyon. Li sèvi kòm yon espas travay mantal oswa scratchboard, epi li esansyèl pou aprann, konsantre, ak pèfòmans mantal. Egzèsis vize yo ka elaji limit depo nan memwa k ap travay, souvan ki enplike memorize nan enfòmasyon de pli zan pli long.
Ekspè konseye kòmanse ak etap senp, tankou memorize yon ti lis mo, ak Lè sa a, ogmante kantite kòmantè pandan sesyon yo kontinye defi tèt ou. Pou w sonje seri nimewo ki pi long yo, ou ka imajine mete yo sekans nan kote yo konnen yo.

Ou ka jwenn tou aplikasyon pou fòmasyon nan sèvo amizan ki gen ladan aktivite ki fèt espesyalman pou fè egzèsis memwa k ap travay. Anpil enplike repete sekans background, sonje kote bwat yo, oswa sonje detay ki soti nan klip.

Amelyore kapasite memwa k ap travay ogmante konsantre, panse, ak kapasite w pou jere plizyè travay.

3. pratike atensyon

Pratik atensyon yo enplike konsyans konsantre sou moman prezan an, bati chemen neral ki nesesè pou konsantre pandan y ap ranfòse zòn ki kontwole emosyon ak estrès. Meditasyon ak respirasyon se teknik tipik pou reyalize objektif sa a, ak yon lide pou kòmanse ak sesyon kout 5-10 minit ak Lè sa a, piti piti ogmante sou tan. Pratik pèsonalize sipòte ladrès mantal tankou atansyon soutni, vitès pwosesis enfòmasyon, ak kontwòl enpilsyon. Li tou diminye lide pèdi wout ak rumination nan panse negatif.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la