Iminite, kondisyon fizik ak sante... Men fib sa yo

Iminite, kondisyon fizik ak sante... Men fib sa yo

Dapre HealthShots, gen anpil manje ki gen anpil fib ki disponib, men isit la se 5 pi bon manje ki gen anpil fib ki rekòmande pa ekspè yo.

Hari Lakshmi, yon doktè konsiltan ak dyetetik nan Lopital Matènite Alwarpet, peyi Zend, rekòmande kèk manje ki an sante ki rich nan fib, li eksplike ke USDA Food and Nutrition Information Center te fikse kantite fib ke fanm ki gen laj 19 ak 30 an ta dwe jwenn, omwen sou 25-30 gram fib chak jou. Se konsa, yon varyete legim, fwi, nwa ak grenn yo dwe enkli nan rejim regilye a nan lòd yo rive jwenn kantite lajan sa a obligatwa.

Benefis sante nan fib

Pou gen yon kò anfòm ak an sante ak egzèsis, ou dwe tou swiv yon rejim alimantè apwopriye ki rich nan fib. Fib se yon pati trè enpòtan nan rejim alimantè a paske li bese nivo sik nan san, ankouraje pèdi pwa, batay konstipasyon, ankouraje sante kè, amelyore iminite, ak anpil lòt benefis.

1. Apple

Yon pòm gwosè mwayenn ki kri gen 4.4 gram kontni fib, oswa 2.4 gram pou chak 100 gram.

2. Zaboka

Kontni fib nan zaboka se 6.7 gram pou chak 100 gram, oswa 10 gram nan XNUMX tas zaboka anvan tout koreksyon.

3. Franbwaz

Trè nourisan ak benefis ajoute ak yon gou fò, bè yo rich nan vitamin C ak Manganèz ak anpil fib, ak 8 gram nan 6.5 tas bè kri, oswa 100 gram pou chak XNUMX gram.

4. Lantiy

Non sèlman lantiy yo gen anpil eleman nitritif ak pwoteyin, men tou yo gen yon kontni fib segondè nan 13.1g pou chak tas lantiy kwit oswa 7.3g pou chak 100g.

5. Pwa

An tèm de kontni fib, pwa yo se youn nan manje ki pi wo fib ak 16.3 gram fib pou chak tas pwa kwit oswa 8.3 gram pou chak 100 gram.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la