Manje sa yo apwopriye pou fanm ansent, espesyalman nan sezon lete an

Manje sa yo apwopriye pou fanm ansent, espesyalman nan sezon lete an

Kèlkeswa sezon an, ansent manman yo anjeneral plis atansyon sou sa yo manje pandan gwosès yo. An jeneral, yon rejim nourisan enpòtan anpil pandan etap sa a nan lavi a, anplis ke tibebe a resevwa tout eleman nitritif ke manman an konsome lè li andedan vant manman an. Se poutèt sa, li toujou benefisye pou fanm ansent yo dwe edike sou yon rejim alimantè ki an sante, dapre sa ki te pibliye pa HealthShots.

5 manje enpòtan

Manman an ta dwe konsantre sou fòm li pandan gwosès la pou ankouraje devlopman an sante nan tibebe a. Li enpòtan sitou pandan ete a lè anpil moun gen tandans manje mwens epi chans pou dezidratasyon ogmante, sa ki ka afekte sante tibebe a. Yon fanm ansent dwe pran plis prekosyon ak manje li pou yon gwosès san danje pou reziste chalè ete a, jan sa a:

1. Legim

Legim tankou epina, chou, ak bwokoli yo rich nan eleman nitritif enpòtan tankou asid folik, fè, ak kalsyòm. Asid folik esansyèl pou yon fetis devlope, espesyalman nan premye etap gwosès yo, epi li ka ede diminye risk pou yo gen domaj nesans. Fè enpòtan tou pou pwodiksyon globil wouj epi li ede anpeche anemi pandan gwosès la, pandan y ap kalsyòm enpòtan pou devlopman zo fetis la.

2. Fwi

Fwi tankou zoranj, bè, bannann, pòm, ak pwa bay vitamin ak mineral enpòtan, tankou vitamin C, potasyòm, ak fib. Vitamin C ede nan absòpsyon fè ak sipòte yon sistèm iminitè ki an sante, pandan y ap potasyòm enpòtan pou kenbe tansyon an sante ak balans likid nan kò a.

3. Pwoteyin mèg

Sous pwoteyin mèg tankou poul, pwason, kodenn, ak tofou bay eleman nitritif enpòtan tankou fè, zenk, ak vitamin B12. Iron esansyèl pou kwasans ak devlopman fetis la, pandan y ap zenk jwe yon wòl enpòtan pou fonksyon iminitè fetis la ak kwasans selil. Pandan ke vitamin B12 enpòtan pou devlopman nan sèvo fetis la ak sistèm nève yo.

4. Grenn antye

Grenn antye, tankou diri mawon, kinoa ak pen antye, bay idrat kabòn konplèks ak fib. Glusid konplèks yo se yon bon sous enèji epi yo ka ede kontwole nivo sik nan san, pandan y ap fib ede anpeche konstipasyon ak ankouraje dijesyon an sante.

5. Nwa ak grenn

Nwa ak grenn, tankou zanmann, nwaye, grenn chia, ak len, bay grès ki an sante, pwoteyin, ak eleman nitritif enpòtan tankou vitamin E ak mayezyòm. Grès ki an sante ka ede sipòte devlopman nan sèvo fetis la, pandan y ap vitamin E enpòtan pou kwasans selil fetis la ak devlopman. Manyezyòm ka ede kontwole san presyon ak sipòte fonksyon misk ak nè.

Ekspè yo rekòmande pou ou swiv konsèy sa yo pou yon gwosès san danje:
• Mete rad konfòtab ak koton ki lach
• Bwè anpil dlo pou kenbe kò a idrate
• Fè egzèsis anba sipèvizyon yon ekspè nan kondisyon fizik
• Pa ekspoze a limyè solèy la dirèk
• Konsantre sou manje ki bon pou sante sèlman
• Pran swen pye yo ak pye yo epi sonje nenpòt anfle
• Jwenn yon bon kantite dòmi
• Evite estrès
• Evite ale deyò pandan lè cho

Ak pandan tout gwosès la, si nenpòt chanjman nòmal remake oswa fanm ansent la soufri nan nenpòt pwoblèm, li ta dwe imedyatman konsilte doktè a.

Prediksyon pou ane 2023 selon kalite enèji ou