Manje sa yo pwoteje kont enfeksyon

Manje sa yo pwoteje kont enfeksyon

Enflamasyon kapab yon sijè konfizyon, kòm kò a sèvi ak enflamasyon lè yon moun gen yon aksidan oswa maladi geri tèt li, men gen kèk moun ki ka gen enfeksyon kwonik ki se yon istwa konplètman diferan. Enflamasyon vin kwonik lè kò a kontinye voye makè enflamatwa menm lè pa gen okenn enfeksyon espesifik prezan, ki ka koze pa yon kantite faktè, tankou maladi otoiminitè, estrès ak fimen. Apre yon tan, enflamasyon kwonik ka mennen nan kondisyon sante grav tankou atrit, maladi kè, dyabèt, maladi alzayme a, e menm sèten kalite kansè.

Sa a ki kalite enflamasyon kwonik se byen lye ak pwosesis la aje tou. Yon rapò, ki te pibliye nan jounal Aging and Disease, di ke enflamasyon ki pa trete ka evantyèlman akselere pwosesis la aje ak ogmante risk pou maladi ki gen rapò ak laj. Se konsa, batay enflamasyon vle di tou ede ralanti aje. Prevansyon enfeksyon kwonik gen ladan manje yon rejim alimantè ki an sante ak evite yon vi sedantèr. Pandan ke nou pa ka evite enflamasyon lè nou jis manje yon sèl kalite manje, gen kèk manje ki gen anpil eleman nitritif, tankou legim, ki ka enkòpore nan rejim alimantè a pou ede, jan sa a:

1. Kawòt

Kit kri oswa kwit, kawòt gen yon seri eleman nitritif, kèk nan yo ki ka ede konbat enflamasyon.

Doktè Lauren Manaker, yon dyetetisyen ki anrejistre, di Vitamin A a gen benefis anti-enflamatwa.Kawòt kapab tou redwi enflamasyon ak estrès oksidatif nan kò a, ki ka mennen nan yon sistèm iminitè pi fò tou.

2. pwav

Piman se yon legim versatile ki ka jwi kwit oswa manje kri. E dapre nitrisyonis Dana Honess, otè Recipe for Survival, li itil nan jere enflamasyon pou ralanti aje, li remake ke "piman yo rich nan vitamin C ak vitamin A, ki se antioksidan natirèl. Li se tou wo nan fib ak dlo, fè li yon legim idrate. Nivo segondè nan antioksidan tou fè li yon anti-enflamatwa.

3. Bwokoli

Bwokoli se yon opsyon legim trè eleman nitritif ki ede ralanti pousantaj maladi ki gen rapò ak laj ki gen rapò ak enflamasyon kwonik. Yon etid ki te pibliye nan Nitrisyon klinik te jwenn ke jèrm bwokoli yo te kapab diminye makè enflamasyon, tankou pwoteyin C-reyaktif.

"Bwokoli gen anpil sulforaphane, ki se yon antioksidan natirèl trè an sante ak anti-enflamatwa," di Dr Honness. Li se tou rich nan kalsyòm ak fib epi li gen yon bon kantite dlo, ki tou kontribye nan kapasite anti-enflamatwa li yo, osi byen ke yon anpil nan pwoteyin legim nan li konpare ak lòt legim."

4. Pòmdetè

Opinyon yo diferan sou pòmdetè paske yo se yon legim ki rich nan idrat kabòn, men yo se yon legim rasin ki chaje ak eleman nitritif benefisye ki ka ralanti aje.

Nitrisyonis Veronica Rossi di, “Pòmdetè yo se yon manje ki gen anpil eleman nitritif ki rich nan fib, potasyòm ak vitamin C epi ki ka konbat radikal gratis. Yo kapab tou redwi enflamasyon, kolestewòl, ak san presyon nan kò a.

Pòmdetè yo te montre tou yo rich nan potasyòm, espesyalman, ki ede diminye enflamasyon ak doulè, espesyalman nan moun ki gen atrit rimatoyid. Nivo segondè nan fib dyetetik yo te lye nan enflamasyon redwi nan kò a tou

5. Vèt fèy

Dyetetisyen Mandy Tyler di, “Legim vèt fèy tankou epina, kreson, leti romaine, ak bet Swis se yon sous ekselan nan anpil vitamin, mineral, ak antioksidan. Yo bay kò a vitamin A, C, E, ak K, osi byen ke fè, potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, ak fib. Mete fèy vèt fonse nan rejim alimantè a ka ede diminye enflamasyon nan kò a epi sipòte sante an jeneral. Harvard Health Journal tou bay lis vèt fèy kòm manje anti-enflamatwa benefisye akòz nivo segondè yo nan antioksidan ak polifenol.

6. Lay

Lay gen anpil benefis pou plizyè aspè diferan nan sante, tankou ede diminye enflamasyon. Dapre Journal of Medicinal Food, lay gen konpoze ki gen souf, ki bay benefis anti-enflamatwa.

7. Zonyon

Anplis de lay, zonyon kapab tou ajoute gwo gou nan manje pi renmen, ansanm ak yon pakèt eleman nitritif anti-enflamatwa benefisye tou.

Zonyon se yon bon sous potasyòm ak yon antioksidan ki rele quercetin. Dapre jounal eleman nitritif, quercetin ka gen pwopriyete benefisye pou iminite epi redwi makè enflamasyon, ak yon lòt rapò pibliye pa Frontiers in Immunology revele ke efè anti-enflamatwa zonyon ka itil nan diminye sentòm sèten maladi otoiminitè.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la