10 eleman nitritif yo pou sante fè

10 eleman nitritif yo pou sante fè

Kò a bezwen konsome eleman debaz yo ki ede ògàn li yo fè fonksyon yo nan tout limit, epi jwi enèji, vitalite, ak aktivite.

Gen yon lis ki gen ladann 10 superfoods ki ta dwe manje regilyèman pou jwenn bon sante ak yon lavi kè kontan, san maladi pou osi lontan ke posib, dapre sa ki te pibliye pa News 18, epi li se jan sa a:

1. Legim fèy

Vèt fèy bay eleman nitritif esansyèl ak fitochimik ki konbat maladi. Yon varyete legim fèy tankou epina, chou ak leti ka enkli nan rejim alimantè a pou bon sante.

2. Franbwaz

Bè yo genyen yon gwo pousantaj nan fib, vitamin C ak antioksidan ki defi siy yo byen bonè nan aje.

Yon ti ponyen bè ka manje kòm yon ti goute oswa ajoute nan fwete, yogout oswa farin avwàn.

3. Legim solid

Lis sa yo rele legim gen ladan bwokoli, chou, wasabi ak moutad.

Legim sa yo gen fib, fitochimik ak vitamin, ki ede fè kò a fonksyone pi byen epi yo ka bay pwoteksyon kont yon kantite maladi.

4. Nwa

Nwa bay mikronutriman tankou Selenyòm ansanm ak grès monoensature, ki an vire diminye risk pou maladi kè. Almond, nwazèt, nwaye, kajou, pacan ak pistache yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a kòm ti goute an sante nan kantite modere.

5. Leguminye

Legum yo ede diminye risk pou maladi kè paske yo rich nan fib, pwoteyin plant ak folat.

Ou ta dwe asire w ke ou manje yon plat prensipal nan legum chak jou, si li se pwa wouj, pwa soya, chich, oswa lantiy.

6. Lwil oliv

Se lwil oliv li te ye yo dwe youn nan lwil ki pi an sante pou kwit manje paske li rich nan vitamin A, asid gra monoensature ak polifenol.

Manje lwil oliv regilyèman ede tou redwi risk pou maladi kè nan yon gwo limit.

7. Tomat

Manje tomat diminye risk pou kansè nan pwostat, paske yo gen yon gwo pousantaj nan vitamin C ak likopèn. Tomat ka ajoute nan vas majorite de asyèt prensipal yo, salad ak soup.

8. Yogout

Yogout se yon bon sous probiotik, pwoteyin ak kalsyòm.

Manje yogout ede ogmante sa yo konnen kòm "bon bakteri" nan trip yo, ki pwoteje kò a kont bakteri danjere. Sepandan, ou dwe fè atansyon pou evite manje yogout ak gou ajoute paske li gen gwo kantite sik.

9. Grenn antye

Grenn antye yo konnen pou anpil benefis sante yo, kòm manje yo ede diminye risk pou maladi kè, dyabèt, ak kolestewòl wo.

Grenn antye gen ladan tou pwoteyin ak idrat kabòn konplèks, ansanm ak mineral, fitonutriman, vitamin B, ak sibstans idrosolubl ak ensolubl.

10. remèd fèy ak epis santi bon

Plizyè benefis sante ka jwenn lè w ap manje yon ti kiyè remèd fèy ak epis santi bon.

Bwè yon melanj timerik / pwav nwa ede bati iminite, epi ou ka bwè yon tas dlo ak koryandè, rekòt pye mant, kale sitwon ak konkonb ajoute pou debarase m de toksin epi mete yo deyò nan kò a, oswa ou ka bwè te vèt fòtifye ak la. pouvwa nan sitwon ak jenjanm akselere metabolis la.

Owoskop lanmou Sagittarius pou ane 2024 la