Ede tèt ou debarase m de lensomni

Ede tèt ou debarase m de lensomni

Gen kèk bezwen yon ti èd tonbe nan dòmi de tan zan tan, ak pi plis ak plis ap vire nan sipleman nitrisyonèl ede yo detann nan aswè a. Melatonin se youn nan èd dòmi ki pi popilè, ak Live Science te pibliye yon rapò sou efikasite li nan rezoud pwoblèm dòmi ak lensomni.

Nan kontèks rapò a, Doktè Michael J. Breus, yon sikològ klinik ak parèy Akademi Ameriken pou Medsin Dòmi te deklare ke tout bagay la "depann de plizyè faktè," ki gen ladan si pasyan an soufri de yon defisi melatonin, epi si wi ou non. analiz ki nesesè yo te fèt, epi si Li bezwen melatonin, dòz ki kòrèk la preskri, ak Lè sa a, "melatonin ka trè efikas," eksplike ke li ta dwe toujou sonje ke "melatonin se pa yon sedatif men yon katalis pwisan."

òmòn nwa

Melatonin se yon òmòn ke kò a natirèlman pwodui an repons a fènwa.Li sekrete pa glann pineal la nan sèvo a, ak fonksyon prensipal li se ede ankouraje dòmi ak modération. Nivo Melatonin monte nan aswè a anvan pik nan èdtan yo byen bonè nan maten an, ak tonbe ankò pandan èdtan lajounen.

Anti-oksidan

Yon etid 2014 nan University of Texas Depatman Biyoloji selilè ak estriktirèl te montre ke melatonin se yon antioksidan bèl bagay, ede pwoteje sante nan kò ak selil nan sèvo.

Men, jan Pwofesè Breus eksplike, gen yon varyete de rezon ki ka mennen nan nivo ki ba nan melatonin, ak laj yo se youn nan rezon prensipal yo, depi nan laj la nan 40-45, melatonin nan prezan natirèlman kòmanse deperi. Rechèch la, ki te fèt pa gwoup etid lensomni Sosyete Panyòl la, te jwenn ke yon granmoun 70-zan gen sèlman 10% nan pwodiksyon melatonin timoun pre-pibète - peryòd la lè nivo melatonin yo pi wo. "Yon moun pa janm ka pèdi melatonin konplètman, men ak laj, pwodiksyon total ka diminye, epi tan an nan ki li se pwodwi ka chanje tou," di Pwofesè Breus.

Chanjman travay

Nivo Melatonin ka afekte pa yon varyete de faktè, kèk nan yo ki anba kontwòl yon moun.Faktè yo enkli laj, nivo estrès, medikaman, modèl dòmi iregilye ki te koze pa travay orè, osi byen ke anviwònman an. Souvan, limyè andedan kay la ak deyò ka anpeche nivo melatonin nan monte nòmalman e sa ka deranje modèl dòmi. Limyè ble ki soti nan òdinatè, telefòn selilè, ak tablèt kapab tou deranje pwodiksyon melatonin si yo itilize anvan kabann.

Sipleman melatonin

Nan kèk ka, opsyon a sèlman pou moun retabli nivo melatonin yo epi reyalize pi bon dòmi se pran yon sipleman melatonin. Sa yo vini nan yon seri fòm, ki gen ladan likid, grenn, e menm tablèt moulen. Men, li pi bon konsilte yon doktè anvan ou pran li.

Melatonin se efikas, men li vo anyen ke sipleman sa yo pa yon mirak epi yo pa pral ede "geri" lòt maladi dòmi tankou apne dòmi. Pa gen okenn prèv klè ki sijere ke pran melatonin amelyore dòmi oswa kalite dòmi. Pwofesè Breus di ke sipleman melatonin ka konsidere kòm yon "regilatè dòmi, pa yon inisyatè dòmi".

Benefis pou 3 kategori

Pou kèk moun ki gen pwoblèm dòmi, sipleman melatonin ka ede retabli yon degre nòmal nan modèl dòmi. Gen twa kategori ki ka benefisye pi plis nan melatonin siplemantè. Si yon moun ap vwayaje epi li gen jet lag, yon dòz melatonin ka ede yo retounen sou wout li lè li rive dòmi. Menm jan an tou, travay orè, espesyalman lannwit lan, ka desincronize ritm sirkadyèn ak pwodiksyon melatonin. Sipleman Melatonin ka ede twonpe kò a nan panse li lè pou kabann, menm si li nan lajounen deyò.

Dòz dwat la

Twazyèm kategori a se moun ki deja ensufizant nan melatonin, kidonk dòz ki kòrèk la nan sipleman melatonin ka trè efikas. Pwofesè Breus di: “Si yon moun ap pran melatonin nan fòm grenn, li rekòmande pou pran 0.5 mg a 1.5 mg 90 minit anvan yo dòmi. Men, si l ap pran melatonin nan fòm likid, li ta dwe pran menm dòz la men yon demi èdtan anvan yo dòmi.

Siy defisi melatonin

Siy yon defisi melatonin gen ladan fatig lajounen, difikilte pou konsantre, enkyetid, depresyon, difikilte pou dòmi pou peryòd tan ki long, ak santi "vèti" nan maten an. Si yon moun gen enkyetid ke yo ka gen yon deficiency melatonin, yo ka gen yon tès pou mezire nivo melatonin pa yon doktè oswa metòd tès lakay yo tou.

Kontr pou konplete itilizasyon

An jeneral, mwens se plis lè li rive pran sipleman melatonin, men gen kèk konsiderasyon ki ta dwe diskite ak yon pwofesyonèl medikal anvan anbakman sou sipleman melatonin. Si pasyan an ansent, planifye pou vin ansent, oswa bay tete, li pa ta dwe pran melatonin. Menm jan an tou, moun k ap pran depresè yo ta dwe evite pran yo paske yo ka vin pi mal sentòm depresyon yo.

Pwofesè Breus ajoute: “Moun ki gen maladi senyen, moun ki te fè yon transplantasyon ògàn, ak moun ki gen dyabèt ta dwe reflechi de fwa paske melatonin ka gen efè segondè negatif. Nenpòt moun ki poko gen 18 an gen entèdi entèdi pou pran sipleman melatonin."
Sipleman Melatonin yo konnen tou pou ogmante tansyon, ki gen ladan moun ki deja pran medikaman pou tansyon wo.

efè segondè yo

Efè segondè melatonin ka gen ladan tou maltèt, kè plen ak vètij.Si yon moun ap pran sipleman melatonin, li pa ta dwe kondwi machin oswa opere machin apre yo fin pran yo.
Sispann apre 14 jou

Si melatonin fè yon diferans nan dòmi epi pasyan an pa fè eksperyans okenn reyaksyon negatif, li ta an sekirite pou pran li chak swa pou jiska de mwa. Men, li ta dwe sispann si li pa te ede nan de semèn.