Isit la yo se senk manje ki soulaje lensomni

Dapre doktè ak ekspè nitrisyon, gen kèk manje ke li pi bon pou pa manje anvan kabann paske yo lakòz lensomni ki ka anpeche pwosesis dòmi an, ak nan lòt men an, gen yon gwoup nan manje ki ka ede nan zafè sa a, pou yon moun jwi yon gwo dòmi pandan tout nwit lan.

Dapre My Only Health, ki tranzaksyon ak zafè sante, manje nou dwe asire nou manje anvan nwit la pou jwi yon dòmi pwofon gen ladan yo:

siwo myèl

De preferans pran fòm lan nan yon vè lèt ak siwo myèl anvan yo dòmi, li se yon altènatif ki an sante nan manje ki gen sik si w ap anvi yon bagay dous. Siwo myèl gen melatonin, ki sispann orexin nan kò a, yon neuropeptide ki fè nou santi enèji ak alèt.Ou ka fè yon bwason kalme ak dlo tyèd ak sitwon pou yon tas dlo cho ap detann, sitwon ak siwo myèl.Se yon gwo bwason aswè. kalme kò a ak pwovoke dòmi.

Manje yon ti ponyen zanmann anvan kabann se yon bon bagay pou kò ou.Li se kalite pafè a nan nwa ke ou bezwen manje pou yon bon dòmi paske li gen bon kantite mayezyòm ki detann misk. Manyezyòm se yon eleman nitritif ekselan pou kontwole nivo sik nan san ak ede dòmi.

seriz

Li se ke yo rekonèt kòm youn nan pi bon manje yo manje anvan kabann paske li natirèlman gen melatonin.Ou ka manje seriz oswa bwè ji seriz a nenpòt ki lè pandan jounen an paske li ka ede bay yon dòmi pi long ak pi fon.

bannann lan

Li se zanmi pafè a pou ou, sitou si w ap fè fas a difikilte pou jwenn yon bon nwit dòmi.Se youn nan pi bon manje pou dòmi, paske li gen yon gwo pousantaj nan mayezyòm, ki detann misk yo ak kalme kò a.

Li te pwouve efikas nan trete anpil insomniacs nan jwenn yon bon dòmi, kòm li se yon bon sous triptofan, asid folik, mayezyòm ak vitamin B6 ak C, ki se tout faktè kle nan sentèz la nan serotonin, e konsa melatonin. Fèy epina gen ladan tou glutamin, yon asid amine ki ede kò a elimine toksin selilè ki mennen nan lensomni.