Ki jan ou ogmante pwodiksyon kolagen an atravè manje?

Ki jan ou ogmante pwodiksyon kolagen an atravè manje?

Kapasite kò a pou pwodwi kolagen an diminye ak laj, ak po a pèdi 1% nan enèji li nan zòn sa a chak ane kòmanse nan laj 30 an epi pafwa anvan sa, men deficiency sa a ka konpanse pou adopte yon rejim ki gen manje ki gen kapasite pou amelyore pwodiksyon Kolagen. Aprann sou sa ki pi enpòtan yo anba a.

Soup bouyon zo

Bouyon zo vyann bèf rich nan kolagen an, osi byen ke vitamin K ak A, osi byen ke fè, zenk, ak Selenyòm. Li se ase yo manje yon ti tas li chak jou pou ranfòse pwodiksyon kolagen an.

Ti bèf ak poul

Kalite vyann sa yo ankouraje pwodiksyon kolagen an epi yo se yon sous esansyèl nan pwoteyin ak fè. Li rekòmande pou konsome 500 gram nan li pou chak semèn, depi yo chwazi kalite ki pa gen anpil grès.

Somon ak pwason nan bwat

Somon nan bwat, ton, makro, ak sadin yo rich nan pwoteyin, omega-3, asid gra, ak kalsyòm. Li rekòmande pou pran li de fwa nan yon semèn.

Jelatin bovin

Jelatin sa a konsiste de 90% kolagen an, men li pa ka konsome dirèkteman, men pito li dwe ajoute nan resèt pou bagay dous oswa sirèt ki prepare nan kay la. Li rekòmande yo konsome sa yo kalite bagay dous nan modération paske yo anjeneral rich nan sik.

ze

Jòn ze gen kolagen an, pandan ke ze antye yo rich nan pwoteyin ak yon sous enpòtan nan vitamin A, B, D, ak E, anplis mineral tankou fosfò, Selenyòm, ak zenk. Li rekòmande pou manje youn oubyen de ze chak jou.

legum

Li se yon sous esansyèl nan pwoteyin legim epi li rich tou nan fib, vitamin B, zenk ak fè. Li rekòmande pou manje li omwen de fwa pa semèn oswa chak jou si ou swiv yon rejim vejetaryen.

Pwodwi letye

Li rich nan asid amine ki ankouraje pwodiksyon kolagen an. Li rich tou nan pwoteyin ak kalsyòm. Ou ka manje de pòsyon nan li chak jou.

nwa

Zanmann, pistache, nwazèt, ak nwaye se sous enpòtan nan pwoteyin, fib, omega-3, ak asid gra benefisye. Li jwe yon wòl nan pwomosyon pwodiksyon kolagen an. Li rekòmande pou manje yon ti ponyen nan li chak jou.

kiwi

Li se youn nan kalite fwi ki rich nan vitamin C, ki nesesè pou pwodiksyon kolagen an. Li rekòmande pou pran yon grenn chak jou pandan sezon an.

Fwi wouj

Li rich nan likopèn ak antioksidan ki konbat oksidasyon po epi tou anpeche pèt kolagen an. Li konsidere tou kòm yon sous enpòtan nan vitamin C. Li rekòmande yo manje li chak jou pandan sezon li yo.

kawòt

Li se moun rich nan karotenoid, ki ede pwoteje kolagen an ki egziste deja.Kawòt yo anjeneral disponib pandan tout ane a, kidonk li rekòmande yo konsome yo regilyèman kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante.

pèsi

Fèy vèt li yo gen yon pi gwo pousantaj nan vitamin C pase zoranj. Li rich tou nan lòt vitamin ak mineral tankou souf. Li rekòmande pou konsome li fre epi ajoute li nan asyèt chak jou.

Lay la

Lay ranfòse defans iminitè kò a ak fasilite dijesyon. Li gen yon pousantaj nan souf, ki kontribye nan amelyore pwodiksyon kolagen an. Li rekòmande pou ajoute li nan asyèt chak jou.

bwokoli

Bwokoli gen vitamin C ak souf an menm tan an, ki eksplike efè li sou pwomosyon pwodiksyon kolagen an. Li rekòmande pou manje li fre pandan sezon an oswa nan frizè pandan sezon ki rete yo.

Owoskop lanmou Capricorn pou ane 2024 la