Men fason pou pratike sante mantal

Men fason pou pratike sante mantal

Gen yon pratik nan sante mantal ak ijyèn, ki ta dwe fè omwen osi regilyèman ke bwose dan yo. Anplis de sa ke yo pa pwogrese ak gratis, yon pakèt rechèch syantifik te pwouve efikasite nan pratike egzèsis ijyèn nan amelyore sante fizyolojik ak sikolojik imen. Dapre yon rapò ki te pibliye pa Psychology Today, li posib ke ou ka deja pratike pratik sa a san entansyon oswa san entansyon.

fonksyon sistèm nève yo

Respire, pou egzanp, se sou fwontyè a nan konsyans ak enkonsyan. Men, kounye a ke li te pote nan atansyon ou, ou se pwobableman plis okouran de li epi ou ka jwenn tèt ou chanje koule nan respire ak rann souf, menm si moman de sa, ou ta ka pa te peye atansyon sou li, pandan w ap toujou respire.

Sa a se paske souf ou kontwole pa ANS la. Menm sistèm nan kontwole batman kè, sikilasyon san, ak dijesyon, pami anpil lòt fonksyon kòporèl. Sistèm sa yo akselere oswa ralanti vitès la pandan kò ou ap eseye devlope balans entèn yo. ANS la divize an de pati, sistèm nève senpatik (SNS) ak sistèm nève parasympathetic (PNS). Lè ou santi danje, SNS ou deklanche yon repons batay oswa vòl. Kontrèman, yon anviwònman ki an sekirite ak kalm evoke PNS an repons a rès ak dijesyon.

Pifò pwosesis enkonsyan rive kòm repons evolisyonè kondwi ak yon anfaz sou siviv. Yon moun pa ka "chwazi" sistèm nan, ki pral fè travay yo fizyolojik, paske, pou egzanp, yon ti moman ezitasyon nan touf raje ak forè pral fè yon moun tonbe nan machwè yon tig oswa yon predatè, tandiske nan modèn nou an. mond, moun fè fas ak Imèl olye de tig, sèvo sofistike nou souvan imajine dezas detaye. Malgre ke se sèlman nan tèt ou, imajinasyon sa yo 'vire sou' menm repons 'batay oswa vòl', menm si ou pa ka chape anba laperèz sa yo.

Etandone ke nivo estrès yo ap ogmante globalman, nou konnen ke SNS gen anpil chans yo dwe vire sou regilyèman, oswa omwen kwonik. Aparèy SNS a gen yon gwo pouvwa egzijans, ki lakòz yon chaj analòg. Plis pwa a pi wo, se pi fasil yon moun gen maladi fizik ak sikolojik.

Koneksyon tèt-kò

Syans oksidantal yo te toujou rezoud divizyon istorik ant lespri ak kò. Domen tankou PNI te devlope, ki reflete kijan "chemen bidireksyon konekte sèvo a ak sistèm iminitè a epi yo bay baz pou enfliyans newolojik, andokrin, ak konpòtman sou iminite," sa vle di ke estrès non sèlman ogmante batman kè ak dilate elèv yo, men li ka dilate. Ogmante sansiblite nan maladi iminitè yo. Nan pratik, yon moun gen plis chans vin malad apre peryòd estrès ekstrèm.

Men, vin malad apre egzamen oswa apre yon dat limit pou yon gwo pwojè se pa ideyal. Men, bagay ki pi enkyetan se lè estrès la se inplakabl, estrès kwonik. Nan domèn maladi kadyovaskilè, estrès kwonik li te ye pou kontribye anpil nan maladi kè kardyovaskulèr, kansè, maladi nan poumon, aksidan aksidan, siwoz ak swisid. Youn nan siy estrès kwonik se ogmante nivo enflamasyon. Objektif enflamasyon an ogmante se yon avètisman kritik ke gen yon eta de estrès ki wo, ki endike ke yon moun ka vin pi sansib a enfeksyon. Etandone nati de-fason kominikasyon kò ou yo, siyal avètisman iminitè sa yo sèvi ak yon langaj molekilè komen pou di sèvo imen an ke sistèm iminitè a te aktive. Sèvo a entèprete siyal la kòm yon avètisman yo dwe vijilan. Kò a gen plis chans toudenkou wè estimilis net kòm menase (tankou yon mesaj tèks Limit oswa imèl). Yo pral vin pi tansyon, moun nan ka fè eksperyans nivo klinik nan enkyetid, epi yo pral tranzisyon nan yon Episode depresyon, plis afekte sistèm vital fizyolojik kò a. Etandone ke sèvo a te evolye pou chèche menas anviwònman an, kò a te pase tou nan yon etap nan devlopman, men ki mwayen pou trete oswa anpeche?

Benefis pou respire

Kòm mansyone pi wo a, pwosesis la nan respire se sou fwontyè a nan konsyans ak enkonsyan. Kidonk, pandan ke yon moun ka pa kapab konsyans ralanti batman kè yo oswa nòmalize fonksyon iminitè yo, yo ka kontwole respire yo. Lè yo itilize efektivman, li ka kraze chèn ki genyen ant divès kalite konpòtman, nève, andokrin ak iminitè pwosesis ki dewoulman nan kò a.

Pwosesis la nan respire gen yon enpak siyifikatif, kòm ipotèz aktyèl la sou mekanis nan pwosesis pou l respire a detèmine ke li posib pou estimile ak ton nè vag la atravè respire. Nè vag la se pi gwo nè nan kò a epi li se nè prensipal la nan PNS la, ki kontwole rès kò a ak repons dijesyon. Lè 'amoni' (tankou misk) 'rive', yon moun se fizyolojik pi byen kapab retounen nan yon eta rilaks apre eksitasyon an nan sistèm SNS la. Repons detant la depi lontan te dezirab kòm yon antidot vital nan estrès. Rezilta a se ke sistèm nève a sibi yon chaj mwens varyab, bay pwoteksyon kont efè danjere nan estrès kwonik, ki ka fatal.

Egzèsis pou respire ki ka geri ou

Enteresan, eksitasyon nè vag respiratwa rVNS kaptire yon mekanis nan gwo benefis PNI ki asosye ak pratik meditasyon, ki gen ladan meditasyon ak egzèsis lespri-kò tankou yoga ak tai chi. Men, li posib tou senpleman afekte eta a psiko-emosyonèl pa chanje respirasyon an pi vit oswa pi dousman.

Ekspè konseye ke si yon moun soufri de estrès kwonik, li ta dwe eksplore egzèsis respirasyon dyafragmatik, oswa sa yo rele tou "respirasyon nan vant", kote li tou dousman rale souf la nan vant la, ak Lè sa a, degaje li dousman ak yon ti kras pi long ekzalasyon, pandan y ap. lè l sèvi avèk nen an pou respire nan rale a. Kontwole ou respire ak rann souf ka aktyèlman devlope yon ritm ak koule ki santi l an sante, tou de fizyolojik ak sikolojikman.