1- Siy avètisman

Youn ta dwe okouran de santiman fizik yo, ki ka siy byen bonè nan enkyetid ak depresyon. Gen kèk ki dekri santi a nan tansyon kòm yon sezon prentan mawonnen nan vant la, souvan akonpaye pa gwo twou san fon detrès emosyonèl. Gen lòt ki dekri yon santiman nan yon lestomak kre, tou akonpaye pa gwo twou san fon malèz emosyonèl.

Epi depi tout moun inik, diferan moun ap gen diferan siy avètisman pou w konnen. Pou kèk moun, gen yon siy avètisman apeti, kidonk fè atansyon tou si moun nan ap manje plis oswa mwens pase nòmal. Lòt moun fatige pa nòmal, gen pwoblèm pou dòmi, gen pwoblèm pou konsantre, oswa yo pi chimerik.

Si yon moun rankontre siy sa yo, youn pa ta dwe tann pou bagay yo ale mal. Si enkyetid ak depresyon yo pral kòmanse, li ta dwe reflechi sou sa ki te pase nan lavi li dènyèman, si li pa kontan ak sa ki bezwen chanje.

2- Yon zòrèy ki koute

Gen kèk moun ki p ap reyalize siy enkyetid ak depresyon, men manm fanmi oswa zanmi ka remake yo. Se poutèt sa, yon moun dwe gade pwofondman nan tèt li epi dekouvri sa k ap pase nan bay yon zòrèy atantif nan obsèvasyon moun ki bò kote l 'ak moun ki pwòch li.

3- Gade foto profil yo

Lè yon moun gade foto resan li yo epi gade yo... èske li sanble trè tris ak/oswa enkyete? Si se konsa, li ta dwe reflechi sou sa li ta ka fè pou chanje sitiyasyon an.

4- Vente santiman

Si yon moun ap fè eksperyans estrès nan lavi yo, oswa si li fache, fristre oswa tris, ekspè konseye ke yo ta dwe degaje santiman yo ak santiman yo lè yo pale ak yon zanmi, manm fanmi oswa terapis.

Santiman yo ka eksprime tou san danje atravè ekri, desine, danse, chante, jwe yon enstriman mizik, oswa jwe yon espò oswa lòt aktivite. Si yon moun pa degaje santiman sa yo, li pral oblije sèvi ak yon gwo kantite enèji pou mobilize santiman sa yo, sa ki ka fè yo fatige epi konsa ka louvri pòt la nan enkyetid ak depresyon.

5- Evite sèk visye

Plis ou santi ou mizerab ak tris, se pi difisil pou w soti nan twou a. Nenpòt moun ka fè eksperyans estrès ak enkyetid nan kèk pwen nan lavi yo. Men, sa ki mete yon moun apa de yon lòt se fason yo reyaji nan estrès. Anpil moun vin dekouraje epi yo pèdi kontwòl lavi yo, sa ki lakòz enkyetid oswa depresyon.

Se konsa, sa ki enpòtan se kijan pou percevoir bagay Et konsa konsidere sa yonn kapab fè pou pozitif nan mitan tout negativity Et tèt chaje. Ou ka aprann danse, chante, jwe yon enstriman mizik, naje, oswa nenpòt lòt espò. Konsantre sou moman prezan ak apresye ti bagay nan lavi a ka pote bonè.

Yon etid pa Tian Rui Zhang nan McGill University nan Kanada, ak pibliye nan Journal of Neuroscience, te montre ke repete sonje reyalite negatif ka mennen nan depresyon, pandan y ap sonje reyalite pozitif ka ede soulaje depresyon.

6- Sistèm sipò sosyal

Chwazi zanmi oswa manm fanmi ki ka koute moun nan ak vis vèrsa ka ede. Ak kominike avèk moun ki gen yon bon sans de imè kapab yon bon desizyon. Si yon moun pa vle entèraksyon sosyal, li ka jwenn yon bèt kay.

7- Dòmi regilye

US National Sleep Foundation rekòmande pou granmoun yo dòmi 7 a 9 èdtan chak swa. Li itil tou pou gen yon woutin ki konsistan ki gen ladan ale nan kabann ak leve apeprè menm lè chak jou.

8- Yon rejim anti-enflamatwa

Chèchè nan University of Alberta te jwenn ke depresyon ka lye ak enflamasyon, kidonk yon fason yo anpeche depresyon ta ka manje manje anti-enflamatwa, ki pral tou benefisye pou jwenti ou, poumon ak trip.

Harvard Medical School rekòmande yon lis manje anti-enflamatwa, ki gen ladann tout kalite bè, soti nan frèz ak seriz, paske yo rich nan antioksidan anplis seriz, zoranj, pèch, abriko, grenad, nwa, espesyalman nwaye ak zanmann, pwason gra tankou somon ak mori nwa, ak legim fèy tankou epina, tomat, lwil oliv ak te vèt.

9- Fè egzèsis regilyèman

Yon etid ki te pibliye nan Molecular Neurobiology te montre ke egzèsis fizik regilye diminye enkyetid ak depresyon epi li gen yon efè anti-enflamatwa.