Pèdi pwa san yo pa anpeche

Pèdi pwa san yo pa anpeche

Pasta, pòmdetè, pitza ak pi se manje pi renmen pou anpil moun paske yo gen bon gou, men yo pa trè ansante paske yo gen yon gwo pousantaj idrat kabòn yo pa pi bon opsyon, sitou pou moun ki vle pèdi pwa ak pèdi yon. kèk kilogram nan grès.

Sepandan, ekspè nitrisyon, Elie Precher, te mete aksan sou ke manje idrat kabòn ki an sante ak modération se "enpòtan pou kò a fonksyone pi byen." Olye pou nou anpeche nou manje manje sa yo, nou ka fè kèk ajisteman pou fè yo an sante.

Li te ajoute ke olye pou yo elimine konplètman idrat kabòn nan asyèt nou yo, nou ta dwe konsantre sou chwazi idrat kabòn ki bay yon dòz ki pi wo nan fib, vitamin ak mineral, dapre yon rapò ki te pibliye pa Britanik "The Sun".

Nan kontèks sa a, li te sijere yon seri de fason yo transfòme asyèt pi renmen nou yo tankou pasta ak pitza ki gen idrat kabòn nan asyèt ki pi an sante.

ranplase ble blan

Kòmanse ak pasta oswa pasta, asyèt pasta debaz yo ka fè fanmi an yon repa an sante, kidonk ou pa bezwen pè fettuccine, pou egzanp.

Nitrisyonis rekòmande pou ranplase pasta blan ak yon varyete de grenn antye, paske sa a pral bay plis fib ki renmen zantray.

Oswa patisipe pou pasta ki baze sou chich oswa lantiy wouj pou pi wo fib ak pwoteyin, tou de nan yo ki fè ou santi ou pi vit ak Se poutèt sa mwens chans pou twòp.

pi lejè sòs

Kòm pou sòs, olye pou yo yon sòs pasta lou, krèm ki ka ajoute kalori siplemantè ak nivo segondè nan grès, Elle sijere chwazi pou sòs tomat endijèn.

Yo gen anpil likopèn antioksidan, kote yo ka ajoute yon ti ponyen epina fane pou ranfòse fè, vitamin K ak mayezyòm.

grenn antye

Kòm pou pitza, gen plizyè fason yo fè l tounen yon repa ki an sante.Olye pou yo rafine farin blan, yon nitrisyonis sijere chwazi yon kwout grenn antye.

Ou ka itilize tou pi lejè fwomaj, epi ajoute plis legim tankou dyondyon, mayi dous ak oliv.

Li te fè remake tou nesesite pou konnen gwosè pòsyon yo, kidonk olye pou yo manje yon pitza antye pou kont ou, ou ka pataje li ak yon zanmi ansanm ak yon plat sòs salad pou ke ou sèlman gen mwatye yon pitza.