Manje sa yo ede pitit ou ogmante wotè

Manje sa yo ede pitit ou ogmante wotè

Pandan ke jenetik yo responsab prensipalman pou detèmine wotè chak moun, nitrisyon apwopriye pandan ane k ap grandi yo ka sipòte kwasans optimal. Times of India pibliye yon lis 9 manje ki bay eleman nitritif esansyèl pou devlopman an sante, jan sa a:

1. Pwodwi letye

Pwodwi letye tankou lèt, yogout ak fwomaj yo rich nan kalsyòm, ki esansyèl pou bati zo solid ak kwasans an sante. Konsomasyon kalsyòm adekwat pandan anfans ak adolesans ka sipòte kwasans zo optimal.

2. ze

Ze yo se yon sous ekselan nan bon jan kalite pwoteyin ak asid amine esansyèl, tou de nan yo ki esansyèl pou kwasans tisi ak reparasyon, ki gen ladan zo.

3. vyann mèg

Vyann mèg tankou poul ak kodenn bay pwoteyin ak mineral enpòtan tankou zenk, ki patisipe nan fòmasyon zo ak règleman kwasans.

4. Pwason gra

Pwason gra, tankou somon ak makro, yo konnen yo rich nan omega-3 asid gra, ki ka sipòte sante an jeneral epi ki ka ede ankouraje kwasans.

5. Leguminye

Pwa, lantiy ak chich bay pwoteyin plant, fib ak eleman nitritif esansyèl tankou fè ak zenk, tout nan yo ki lye pa prèv syantifik nan kwasans ak devlopman.

6. Legim fèy

Epina ak lòt fèy vèt bay vitamin, mineral ak antioksidan ki kontribye nan sante jeneral, ki se baz pou kwasans optimal.

7. Nwa ak grenn

Pifò nwa ak grenn yo plen ak eleman nitritif tankou mayezyòm ak grès ki an sante, ki ka sipòte kwasans ak devlopman.

8. Fwi

Fwi tankou zoranj, frèz, ak kiwi bay bon jan kantite vitamin C, ki enpòtan anpil pou sentèz kolagen an, yon eleman enpòtan nan zo yo.

9. Grenn antye

Grenn antye tankou avwan, kinoa ak diri mawon bay vitamin esansyèl, mineral ak fib, ki kontribye nan sante ak byennèt jeneral.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la