Pou chanje jou ou pou pi bon, swiv konsèy sa yo

Pou chanje jou ou pou pi bon, swiv konsèy sa yo

Teyori sikoloji sipòte lide ke yon moun ka gen plis kontwòl sou emosyon yo pase sa li panse. Genyen tou estrateji pwouve pou ede yon moun reveye pi kontan chak jou, jan sa a:

1. Gratitid

Gen yon teknik pwisan ki anrasinen nan atensyon ak sikoloji ki ka transfòme atitid maten ou: jis kòmanse jounen an ak yon moman rekonesans. Rechèch yo montre ke eksprime rekonesans ka mennen nan pi wo nivo emosyon pozitif tankou kontantman, plezi, e menm renmen.

Pa egzanp, lè yon moun ouvri je l nan maten, yon moun ka ranplase kouri nan lis pou fè jodi a oswa rete sou pwoblèm yè a lè w pran yon ti moman pou w reflechi sou yon bagay ke yon moun rekonesan. Li kapab yon bagay ki senp tankou limyè solèy la cho difize nan yon fenèt oswa jis kòmanse yon lòt jou nan lavi. Ti zak rekonesans sa a ka chanje mantalite w epi mete yon ton pozitif pou jounen an. Bonè pa rive poukont li, se yon abitid ki devlope.

2. Pratike meditasyon maten

Meditasyon se yon poto nan pratik atensyon, ak pou bon rezon. Pratike kalme lespri a epi yo te nan moman sa a ka gen efè pwofon sou sante an jeneral. Lè w enkòpore jis kèk minit nan meditasyon nan woutin maten ou, atitid ou ka dramatikman amelyore epi ou ka kòmanse jounen ou enèji ak optimis.

Jan Jon Kabat-Zinn, yon pwofesè ki pi popilè nan atensyon, te di yon fwa, "Mindfulness se yon fason pou valide tèt nou ak eksperyans nou." Meditasyon pa dwe konplike. Jis jwenn yon kote trankil, fèmen je ou, Lè sa a, konsantre sou respire ou pou senk minit ka fè yon gwo diferans.

3. Aksepte jodi a jan li ye

Aplike sajès akseptasyon ak kite ale se sou konpreyansyon ke lavi a plen monte ak desann, men chak jou se yon nouvo opòtinite. Aplike sajès sa a nan maten an ka ede yon reveye pi kontan.Olye reveye ak laperèz oswa enkyetid sou sa nouvo jou a ka pote, yon moun ka eseye reveye ak akseptasyon.

Nan lòt mo, aksepte ke pral gen defi, men tou, opòtinite pou grandi ak aprann. Ou ka aksepte ke bagay yo ka pa ale jan li te planifye, men sa a oke. Sa pa vle di ke moun nan se pasif oswa soumèt. Li se sou apwoche jou a ak yon lide ouvè ak kè, pare yo pran sou tou sa ki vini nan chemen an.

4. Angaje nan mouvman mantal

Maten an pa ta dwe konsakre sèlman nan kouri nan travay nan kay la ak prepare pou travay. Li kapab aktyèlman yon moman ideyal pou angaje yo nan mouvman atansyon. Atansyon se sou yo te konplètman prezan nan moman sa a, e ki pi bon fason pou fè sa pase lè w deplase kò ou? Sa a ta ka yon koule yoga dou, yon ti mache nan pak la, oswa menm kèk egzèsis senp etann nan kay la.

Kle a se konsantre sou sa kò a santi pandan mouvman - santi aksyon nan misk, batman kè ak koule souf - ki ka ogmante santiman nan byennèt ak kontantman.

5. anbrase jenerozite nan lespri

Youn nan fason ki pi satisfezan yo kòmanse jounen an se anbrase jenerozite nan lespri, ki se espesyalman pou ofri plis bonte, konpreyansyon, ak konpasyon bay lòt moun. Anbrase jenerozite ka mennen nan transfòmasyon pèsonèl pwofon ak pi wo nivo bonè.

Si yon moun fè yon bagay bèl pou yon lòt moun, yo ka sezi pa efè pozitif li genyen sou atitid yo.

6. Gou manje maten an

Nan mond rapid nou an, manje maten te malerezman vin yon prese pou anpil moun, ki manje pandan y ap tcheke imèl oswa kenbe nouvèl la, apèn goute sa yo ap manje. Si yon moun ka pran tan pou gou manje maten an, li mennen nan yon amelyorasyon siyifikatif nan atitid ak yon kòmansman kalm nan jounen an ak yon atitid pozitif ak reflechi.

7. kiltive yon mantalite pozitif

Kle a pou reveye pi kontan chak jou se nan lespri a. Panse gen yon enpak pwisan sou atitid ou ak pespektiv jeneral sou lavi. Devlope yon atitid pozitif sou reveye ka vle di ranplase premye panse nan jounen an soti nan yon sèl negatif nan yon youn pozitif.Olye ke yo panse sou tout estrès ki ap tann yon moun, yon moun ka konsantre sou opòtinite yo ak posiblite ke nouvo jou a pote.

8. Anbrase silans

Nan epòk bwi ak okipe jodi a, silans souvan evite. Maten yo plen ak nouvèl, mizik, podcasts, oswa panse konstan sou jou kap vini an. Anbrase silans ka fè yon moun pi kontan, paske li anseye yo tout konsyans sou valè a nan moman yo ap viv nan moman an.

Ekspè sikoloji konseye ke olye pou yo imedyatman rive jwenn telefòn nan oswa limen televizyon an lè li reveye, yon moun ka eseye chita an silans pou kèk minit. Silans bay opòtinite pou konekte ak pwòp tèt ou anndan an, medite, ak viv tou senpleman. Li ede kòmanse jounen an soti nan yon kote ki gen kalm ak lapè, olye ke estrès ak prese.

Owoskop lanmou Capricorn pou ane 2024 la