Ki dòz ki apwopriye nan kafeyin pou kò ou?

Ki dòz ki apwopriye nan kafeyin pou kò ou?

Anpil nan nou bezwen kafeyin pou yo rete kouran pandan tout jounen an, men twòp ka kite ou vire nan mitan lannwit epi santi w anlè pa atè pandan lè w ap reveye.

Administrasyon Manje ak Medikaman Ameriken an rekòmande pa konsome plis pase 400 miligram kafeyin pa jou pou granmoun, ki ekivalan a apeprè kat tas kafe.

Sepandan, kesyon ki pi ijan an se ki jan ou ka optimize kantite kafeyin ou konsome pou jwenn pi plis nan li?

Soti nan yon tas nan yon tas ak yon mwatye

Nan sans sa a, Astrid Nelig, Direktè Onorè Rechèch nan Enstiti Nasyonal Fransè pou Sante ak Rechèch Medikal, eksplike ke apeprè 100 a 150 miligram, ekivalan a yon tas oswa yon tas ak yon mwatye nan kafe, se yon kantite apwoksimatif ki ta bay. yon ogmantasyon sante.

Li te ajoute ke ou pral kòmanse santi yo pi vijilan apeprè senk minit apre ou fin bwè kafe, ak efè yo ap ogmante yo rive nan pik yo apre apeprè 15 minit a de èdtan, tou depann de si wi ou non ou te manje ak vitès la nan metabolis ou.

Men, twòp kafeyin ka mennen nan efè negatif

Diferans jenetik afekte absòpsyon li yo

Anplis de sa, yon etid ki te pibliye nan New England Journal of Medicine ane pase a te jwenn ke lè patisipan yo te bwè kantite kafe yo te vle, yo te dòmi an mwayèn 30 minit mwens pase jou yo pa t bwè okenn kafe.

Gregory Marcus, MD, yon kadyològ ak pwofesè medikaman nan University of California, San Francisco, ak premye otè etid NEJM la, te di Wall Street Journal.

Pandan ke li ka pran jiska dis èdtan pou kò ou konplètman debarase m de kafeyin.

Men, diferans jenetik vle di kèk moun metabolize li tou dousman oswa byen vit, ekspè yo di.

Efè sou dòmi

Pandan se tan, etid la te jwenn ke moun ki gen yon metabolis dousman dòmi prèske yon èdtan mwens lè yo bwè kafe, pandan y ap moun ki gen yon metabolis rapid pa t remake okenn chanjman nan dòmi yo.

Ekspè yo rekòmande pou ranvwaye premye tas kafe a soti 9:30 a.m. rive 11 a.m., yo nan lòd yo rekòlte pi bon benefis yo nan eksitasyon epi evite estrès.

Si w ap kite travay nan apremidi a, ou ta ka tante chwazi te, ki gen apeprè yon ka nan kafeyin yo jwenn nan kafe.

Pandan ke sa ka ede w dire jiska fen shift ou a, li ka fè li pi difisil pou dòmi lannwit sa a. Rezon ki fè la se ke konsome twòp kafeyin deranje dòmi pa bloke reseptè yo pou òmòn adenozin ak melatonin.

Sis èdtan anvan kabann se tan ki pi bon pou elimine kafeyin, oswa 4pm pou moun ki ap eseye dòmi nan 10pm.

Pwoblèm dòmi

Yon analiz soti nan 2017 te jwenn ke bwè kafe twò ta nan aswè a deranje dòmi ralanti, peryòd ki pi trankil, epi redwi tan total dòmi.

Pa dòmi ase te lye ak yon pakèt pwoblèm sante, tankou maladi kè, maladi ren, tansyon wo, dyabèt, ak obezite.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi rekòmande pou tout moun dòmi uit èdtan chak swa, men sondaj yo endike ke youn sou twa adilt pa rive nan limit sa a.

Prediksyon lanmou eskòpyon pou ane 2024 la