Benefis ak sous vitamin

Vitamin A

Pèmèt idrate po a ak manbràn mikez yo. Ede grandi.

Jwenn nan: Fwa, bè, ze, legim vèt, fwi, zoranj.

Vitamin B1

Li pèmèt sik yo dwe konvèti nan enèji, ede kwasans nan misk ak amelyore sistèm nève a.

Li jwenn nan: pen konplè, diri mawon, farin, fwa ak jònze ze, pwason.

Vitamin B6

Kontwole metabolis pwoteyin ak emoglobin, esansyèl pou aktivite selil yo.

Li jwenn nan: fwa, pwason, pòmdetè, nwaye, bannann, mayi.

Vitamin B12

Pou anemi, li ede kwasans tisi ak misk epi li pwoteje fwa ak selil nè yo.

Yo jwenn nan: Fwa, jònze ze, pwodwi letye ak pwason.

Vitamin C

Kont maladi enfeksyon, kont oksidasyon, ede nan geri blesi ak patisipe nan fòmasyon nan kolagen an.

Li jwenn nan: kiwi, sitwon, zoranj, chadèk, pwav, pèsi, epina.

Vitamin D

Konbine ak reyon iltravyolèt nan solèy la, li ede nan absòpsyon nan kalsyòm ak fosfò.

Li jwenn nan: pwason, ze, bè, fwa, lwil oliv, ghee.

Vitamin E

Antioksidan reta aje selil yo ak pwoteje venn ak globil wouj

Yo jwenn nan: grenn antye, nwa, lwil oliv, legim sèk, kakawo.