Manje sa yo ba ou enèji epi kenbe maladi lwen ou

Manje sa yo ba ou enèji epi kenbe maladi lwen ou

Rechèch yo montre ke modèl rejim alimantè ki an sante ka diminye risk pou tansyon wo, maladi kè, dyabèt ak kèk kalite kansè. Modèl dyetetik tankou rejim DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ak rejim Mediterane a, ki se sitou ki baze sou plant, te montre benefis sante enpòtan ak redwi maladi kwonik, dapre yon rapò pibliye pa Harvard.

Genyen tou kèk manje ki ka distenge pa benefis mirak yo, ki ka dekri kòm "superfoods", paske yo gen eleman nitritif trè enpòtan ki ka bay kò a enèji ki nesesè yo epi tou ankouraje yon modèl manje an sante, ki pwoteje kont. maladi kwonik.

Lis superfoods

Bè: Bè yo gen anpil fib, natirèlman dous, ak koulè rich yo vle di yo gen anpil antioksidan ak eleman nitritif pou konbat maladi.

Pwason: Pwason se yon bon sous pwoteyin ak omega-3 asid gra, ki ede anpeche maladi kè.

Fèy vèt: Fènwa, fèy vèt se yon bon sous vitamin A, vitamin C, ak kalsyòm, ansanm ak plizyè fitochimik (pwodwi chimik ki fèt pa plant ki gen yon efè pozitif sou sante). Li ajoute yon kantite apwopriye nan fib nan rejim alimantè a.

Nwa: Lis nwa a gen ladan nwazèt, nwaye, nwa, ak pecan. Yo se bon sous pwoteyin legim. Yo gen ladan tou grès monoensature, ki ka yon faktè nan diminye risk pou maladi kè.

Lwil oliv: Lwil oliv se yon bon sous vitamin E, polifenol, ak asid gra monoensature, tout sa ki ede diminye risk pou maladi kè.

Grenn antye: Grenn antye se yon bon sous fib idrosolubl ak ensolubl, epi yo tou gen anpil vitamin B, mineral, ak fitonutriman. Li te montre yo bese kolestewòl ak pwoteje kont maladi kè ak dyabèt.

Yogout: Yogout se yon bon sous kalsyòm ak pwoteyin, epi li gen ladan tou probiotik, oswa "bon bakteri," ki pwoteje kò a kont lòt bakteri ki pi danjere.

Legim krusifè yo: Sa yo enkli bwokoli, jèrm Brussels, chou, chou, ak kolye. Yo se yon sous ekselan nan fib, vitamin, ak fitochimik ki gen ladan endol, thiocyanate, ak nitrile, ki ka bay pwoteksyon kont kèk kalite kansè.

Legum: Sa yo enkli ren, nwa, wouj, ak chich, osi byen ke soya ak pwa. Legum yo se yon sous ekselan nan fib, folat, ak pwoteyin legim. Etid yo montre ke yo ka ede diminye risk pou maladi kè.

Tomat: Yo gen anpil vitamin C ak likopèn, ki te montre yo diminye risk kansè nan pwostat.

Prediksyon horoscope Maguy Farah pou ane 2023 la