Öt módszer a hasi zsír eltávolítására, mik ezek?
Öt módszer a hasi zsír eltávolítására, mik ezek?
Íme az alábbi egyszerű lépések, amelyeket mindennapi életvitelében alkalmazhat, hogy csökkentse a zsírt, és egészséges módon megszabaduljon tőle:
1- Fogyni
A zsigeri zsír csökkentésének legegyszerűbb módja a fogyás, és Scott Butch, a Cleveland Clinic elhízás kezelésére szakosodott orvosa azt mondja: „A fogyás önmagában is hatékonyan csökkentheti a zsigeri zsírt”, hozzáteszi: „A test 10%-ának elvesztésével súlyából akár 30%-ot is elveszíthet.” %-a hasi zsír.
2- Rendszeres testmozgás
A szakértők szerint a fogyókúra önmagában nem elegendő a hasi zsír csökkentésére, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen.
A Nutrients folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint a mérsékelt testmozgás akkor is csökkenti a zsigeri zsírt, ha nem fogy.
3- Kerülje a cukrot
A hasüregben lévő zsigeri zsír cukorral táplálkozik, ami gyorsabbá teszi a zsírsejtek képződését.
A Cleveland Clinic azt állítja, hogy az üdítőitalokkal teli étrend nemcsak a kalóriabevitelt növeli, hanem a hasi zsír növekedését is befolyásolja.
Ezért csökkentse a cukor mennyiségét az étrendjében – beleértve a cukros italokat és gyümölcsleveket, a finomított gabonát, a pékárut és a feldolgozott élelmiszereket –, és a dereka valószínűleg követni fogja a példáját.
4- Aludj eleget
A Wake Forest Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak, akik öt órát vagy kevesebbet aludtak minden éjszaka, 2.5-szer több a hasa, mint azoknak, akik eleget aludtak.
A szakértők szerint az alváshiány megváltoztatja az étvágyat szabályozó két hormon, a leptin és a ghrelin termelődését, és ez növelheti az éhségérzetet. Az elégtelen alvás növelheti a kortizol termelését is, egy stresszhormon, amely arra utasítja a szervezetet, hogy ragadja meg a has körüli zsírt.
A szakértők azt javasolják, hogy éjszakánként hét-kilenc órát aludjunk.
5- Maradjon távol a feszültségtől és a stressztől
A stressz magas zsírtartalmú és cukros ételek fogyasztásához vezethet, és ez a kombináció egy rövid út a hasi zsír növekedéséhez – derül ki az Annals of the New York Academy of Sciences című folyóiratban megjelent tanulmányból.
A krónikus stressz érzése arra is készteti az agyat, hogy kipumpálja a kortizolt, ami segít a helyén tartani a hasi zsírt.
Ezért ajánlott a stressz elkerülése testmozgással és lazítással.