Ötféle gyümölcsöt tekintenek magas fehérjetartalmúnak

Ötféle gyümölcsöt tekintenek magas fehérjetartalmúnak

A fehérje szerves része a szövetek növekedésének és helyreállításának, és részt vesz az immunrendszer, az izom és a véralvadási funkciókban is, és ha valaki fogyni szeretne, egy magas fehérjetartalmú étkezési terv segíthet a cél elérésében.

Az Eating Well szerint a nyilvánvalóan magas fehérjetartalmú választások közé tartoznak az állati fehérjék, például a vörös hús, a baromfi és a hal, de vannak más növényi élelmiszerek, például egyes gyümölcsök, amelyek megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak, valamint számos más tápanyagot, mint pl. rostként, antioxidánsként és tápanyagként A növény ellenáll a betegségeknek, így remek kiegészítője a napi étrendnek.

A több gyümölcs fogyasztása csökkentheti számos betegség kockázatát, ugyanakkor előnyökkel jár a súlykontrollban és elősegíti az egészséges öregedést.

Bár a csirkehúshoz és más állati forrásokhoz képest nem tartalmaz túl nagy százalékban fehérjét, Nicole Rodriguez táplálkozási szakértő szerint jótékony hatású a napi fogyasztás, különösen a magas százalékban tartalmazó fajták esetében.

Íme a magas fehérjetartalmú gyümölcsfajták:

1. Guava

Egy csésze guava 4.2 gramm fehérjét tartalmaz, valamint 9 gramm rostot, ami a napi szükséglet körülbelül egyharmada.

2. Kabát

A jackfruit, más néven jackfruit, Ázsiából, Afrikából és Dél-Amerika egyes régióiból származó trópusi gyümölcs. A magvakat és a húst különböző formákban fogyasztják az Egyesült Államokban. .

Amellett, hogy 2.6 gramm fehérjét tartalmaz 2 csésze jackfruit, XNUMX gramm rostot is tartalmaz, és jó káliumforrás.

3. Málna

A bogyók finom kiegészítői a rostban gazdag étrendnek, de különösen a szeder több fehérjét tartalmaz, mint más bogyók. Összehasonlításképpen: egy csésze áfonya körülbelül 1 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy csésze szeder ennek majdnem kétszeresét. Míg a húsában található színes pigmentek miatt minden bogyó biztosítja a saját fitonutrienseit, a szeder antocianinokat tartalmaz, amelyek segíthetik a szív és az agy védelmét.

4. Avokádó

Egy fél avokádó 1.5 gramm fehérjét tartalmaz. Az avokádó gyümölcsökben az egészséges zsírok mellett 5 gramm rostot is tartalmaz fél gyümölcs.

5. Gránátalma

Fél csésze gránátalmamag körülbelül 1.5 gramm fehérjét biztosít. A gránátalma magjai 3.5 gramm rostot is tartalmaznak, és gazdagok antioxidánsokban, az úgynevezett antocianinokban is.

A Halak szerelmi horoszkópja 2024-re