Négy nagyszerű növényi fehérje a szervezet számára

Négy nagyszerű növényi fehérje a szervezet számára

1. Mandula

A szakértők azt mondják: „A mandula az egyik legjobb választás. Könnyű és tápláló, tele van rosttal, ásványi anyagokkal, E-vitaminnal és magnéziummal, valamint rengeteg fehérjét.”

A mandula fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett tanulmány eredményei megerősítették, hogy a napi 42 gramm mandulából álló snack elfogyasztása, természetesen az általános egészséges táplálkozás részeként, csökkenti a szívbetegség számos kockázati tényezőjét, míg 30 gramm Segíthet jó előnyökkel járni a XNUMX-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára.

2. Tofu

A szójatejből készült vegetáriánus tofu fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezőit.

12 grammonként vasat, kalciumot és 20-100 gramm fehérjét is tartalmaz.

3. Chia mag

A chia mag antioxidánsokat, ásványi anyagokat, rostot, fehérjét és omega-3 zsírsavakat tartalmaz.

Ezek fogyasztása javíthatja a szív egészségét, erősítheti a csontokat és javíthatja a vércukorszint szabályozását.

4. Quinoa

A quinoa jó forrása számos fontos tápanyagnak, köztük a folsavnak, a magnéziumnak, a cinknek és a vasnak.

Rostban, fehérjében és tápanyagokban is gazdagok, amelyek fontos szerepet játszanak a jóllakottság érzésében.

A quinoa étrendbe adása elősegíti a testtömeg fenntartását, az általános egészségi állapotot és bizonyos betegségek elleni védelmet.
A legjobb forgatókönyv a kalóriák tekintetében.

A legjobb választás

A szakértők azt tanácsolják, hogy a mandula opciót helyezzék a lista elejére, mert egyensúlyt és mérsékeltséget ér el az egészségügyi előnyök és a kalóriaszám között azáltal, hogy jóllakottnak érzi magát azzal a ténnyel, hogy jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, ami ideális esetben nem áll rendelkezésre „egyéb” olyan lehetőségek, mint a lencse, granola, sajt, csicseriborsó, mogyoróvaj és hús.” Sovány marhahús és tonhalkonzerv.

A szakértők arra is felhívják a figyelmet, hogy minden más lehetőségnél figyelembe kell venni a kalóriák számát a szervezetnek adott fehérje mennyiségéhez képest.