Hagyd ki a diétát és őrizd meg egészséged!!

Hagyd ki a diétát és őrizd meg egészséged!!

A Cell Metabolism című folyóirat nemrégiben publikált egy tanulmányt, amelyből kiderül, hogy a későbbi étkezés három fő módon befolyásolhatja biológiai súlyunk szabályozását: ezek közé tartozik az elégetett kalóriák száma, az éhségérzetünk és a testünk zsírraktározási módja.

"Olyan mechanizmusokat akartunk tesztelni, amelyek magyarázatot adhatnak arra, hogy a késői étkezés miért növeli az elhízás kockázatát" - mondta Frank Scheer, a bostoni Brigham and Women's Hospital idegkutatója októberben, a tanulmány közzétételekor. Korábbi kutatásaink kimutatták, hogy a késői étkezés az elhízás fokozott kockázatával, a testzsír növekedésével és a fogyás gyengébb sikerével jár együtt. Meg akartuk érteni, miért."

A kutatást szigorúan ellenőrizték, és 16 olyan résztvevőt vontak be, akiknek testtömeg-indexe (BMI) a túlsúlyos vagy elhízott tartományba tartozik.

Minden önkéntes két különböző hatnapos próbán esett át, alvásuk és táplálékfelvételük előzetes ellenőrzése során, és az egyes tesztek között több hétig.

Az egyik kísérletben a résztvevők betartották a napi háromszori étkezést rendszeres időközönként – reggeli 9 órakor, ebéd 1 órakor és vacsora 6 óra körül.

A másodiknál ​​a három étkezést visszafelé változtatták (az elsőt XNUMX:XNUMX körül, az utolsót XNUMX:XNUMX körül).

Vérminták, felmérési kérdések és egyéb mérések révén a csapat számos megfigyelést tudott végezni.

Amikor később étkeztünk, a leptin hormon szintje – amely jelzi, ha jóllaktunk – alacsonyabb volt a 24 óra alatt, ami arra utal, hogy a résztvevők éhesebbnek érezhették magukat. Ezenkívül a kalóriákat lassabb ütemben égették el.

A tesztek azt is kimutatták, hogy a zsírszövet génexpressziója – amely befolyásolja a test zsírraktározását – fokozza a lipogenezist, ami a zsírszövetet építi fel, és csökkenti a zsírbontást végző lipolízist.

"Ezeket a hatásokat úgy különítettük el, hogy ellenőriztük a zavaró változókat, például a kalóriabevitelt, a fizikai aktivitást, az alvást és a fényterhelést, de a való életben ugyanezen tényezők közül sokat befolyásolhat az étkezés időzítése" - mondta Sher.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a korán, este hat óra előtt, rendszeres időközönként, biztonságos mennyiségben és kalóriában történő étkezés megelőzi az elhízást, amely más egészségügyi problémákhoz, köztük a cukorbetegséghez és a rákhoz vezet.

A tanulmány azt mutatja, hogy a korábbi napi étkezés három kulcsfontosságú tényezőt befolyásolhat szervezetünk energiakiegyensúlyozásában és az azt követő elhízás kockázatában. Ez a változás néhány ember számára könnyebben kezelhető, mint az étrend vagy a testmozgás betartása.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra