Nyolc napi szokás a mentális képességek fejlesztésére

Nyolc napi szokás a mentális képességek fejlesztésére

Az intelligenciafejlesztő szokások napi fejlesztése kulcsfontosságú ahhoz, hogy az agyban rejlő teljes potenciált felszabadítsa. Az agy plaszticitása miatt a kognitív képességek idős korban fejleszthetők folyamatos tanulással és intellektuális stimulációval.

A New Trader U weboldalán közzétett adatok szerint, ha naponta betart néhány gyakorlati szokást, idővel bárki okosabbá válhat, és kihasználhatja a jobb memória, a megnövekedett kreativitás és általában a jobb agyi teljesítmény előnyeit.

Nyolc egyértelmű és rendkívül hatékony napi szokás létezik a mentális képességek fejlesztésére, amelyek az intelligencia és az életminőség észrevehető változásához vezethetnek hetek, hónapok és évek alatt, az alábbiak szerint:

1. Gyakorlás

A rendszeres kardiovaszkuláris gyakorlat javítja az agyműködést azáltal, hogy javítja a véráramlást és az oxigénellátást.

Az olyan aerob tevékenységek, mint a futás, úszás és kerékpározás, szintén serkentik az új agysejtek növekedését a memória és a feldolgozási sebesség szempontjából létfontosságú területeken. A gyakorlatok serkentik a BDNF fehérje termelődését is, amely erősíti az idegi kapcsolatokat és fokozza a tanulást. Erőteljes testmozgás hetente háromszor 30-45 percig végezhető az optimális megismerés érdekében.

2. Mindfulness és meditáció

Az éberség és a meditáció nagymértékben javítja a koncentrációs képességet és a memóriát. Az éber figyelem és meditációs gyakorlatok rendszeres gyakorlásával az emberek javítják figyelmüket, vizuális-térbeli készségeiket, munkamemória-kapacitását és végrehajtó funkciójukat.

Mélyreható neurológiai hatásuk is van, fokozva a kérgi ciklust, ami javítja az általános kognitív teljesítményt. Ha reggel és este 15 percet szánunk az éberségre és a meditációra, az ülő légzőgyakorlatokkal együtt segít növelni a koncentrációt. A jóga erős mindfulnesst is fejleszt.

3. Tanuljon új készségeket

A nehéz új készségek elsajátítása mentálisan kifizetődő, mert aktiválja az elme problémamegoldó és döntéshozó központjait. Minden új képesség új dendritikus ágakon és az idegsejtek közötti szinaptikus képződményeken keresztül bővíti az idegi kapacitásokat. A tehetség megszerzéséből fakadó sikerélmény és magabiztosság motiválhatja a folyamatos tanulást és képességfejlesztést.

4. Egészséges táplálkozás

A táplálkozás erősen befolyásolja az agy szerkezetét és teljesítményét, mivel a tápanyagok befolyásolják az idegsejtek növekedéséhez és az elektrokémiai jelek működéséhez fontos molekuláris rendszereket. Amit egy személy rendszeresen eszik, az hozzájárul az elme képességeinek fejlesztéséhez. Azáltal, hogy az agy naponta több milliárd idegimpulzust generál, bőséges mennyiségű glükózra, egészséges zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra támaszkodik az élelmiszerekből.

Az agyműködést serkentő élelmiszerekre is összpontosítania kell, mint például a leveles zöldek, bogyók, avokádó, diófélék, magvak, tojás, hal, szójabab, bab, teljes kiőrlésű gabonák és étcsokoládé. Az is fontos, hogy hidratált maradjon, és csökkentse a telített zsírok, a magasan feldolgozott szénhidrátok és a magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását.

5. Jó alvás

Az alvás lehetővé teszi az elmének, hogy megszilárdítsa az emlékeket, a tapasztalatokat készségekké alakítsa, megszilárdítsa az idegi kapcsolatokat, és kiürítse a méreganyagokat. Megfelelő alvás nélkül a kognitív teljesítmény gyorsan csökken. Ugyanakkor a megfelelő, jó minőségű alvás fenntartja a maximális mentális élességet, hogy az ébrenléti órákon át felszívja az új információkat. Az egészséges alvási szokások kialakítása javítja a hosszú távú intelligenciát azáltal, hogy fenntartja az elme alkalmazkodási képességét éjszakáról éjszakára.

6. Agytréning tevékenységek

A kognitív készségek gyakorlása közvetlenül aktívan és rugalmasan tartja az elmét, éppúgy, mint az erősítő edzés a fizikai izmokat. Az agy edzési tevékenységei felgyorsítják a jelek átvitelét a neuronok között. Folyamatos képzéssel több neuronális hálózat aktiválódik egyszerre, növelve a gondolkodási, érvelési és emlékezési képességet.

7. Társadalmi kapcsolatok

A pozitív szociális interakció létfontosságú a munkamemória, az érzelmi intelligencia, a verbális folyékonyság és az általános intellektuális fejlődés javításához is. A szociális kapcsolódás aktiválja a kommunikációs készségekre specializálódott neurális hálózatokat, valamint a kölcsönös megértés végrehajtó funkcióját. A gazdag társas kapcsolatok szellemileg bevonnak, és biztonságot, valamint identitástudatot építenek, amely önbizalmat táplál a folyamatos tanuláshoz. A barátokkal való tartalmas időtöltés, a könyvklubhoz való csatlakozás, az érdeklődésre számot tartó tevékenységekben való önkéntesség vagy a távoli rokonokkal való rendszeres videocsevegés elősegítheti a támogató kapcsolatokat.

8. Célok kitűzése

A jól meghatározott célok elérése motivációt ad, és pozitív célt ad az elmének. Miközben szisztematikusan nyomon követjük az előrehaladást, az agy feltérképezi a visszajelzéseket arról, hogy mi működik, és mi nem, szó szerint javítva az egyén metakognícióját vagy az információ sikeres rendszerezésének képességét.

Még a kis célok elérése is felszabadítja a dopamint, amely megerősíti azokat a viselkedésmódokat, amelyek előnyösek a tudás és készségek folyamatos bővítéséhez, miközben az ambíciókat elérik. A következő héten két-három cél tűzhető ki. Az előrehaladást a következő hét elején újra ellenőrizzük, és a következő lépések tervezése során értékeljük.

Bak szerelmi horoszkóp 2024-re