Az a mód, ahogy az étel jobban okoz elhízást, mint maga az étel

Az a mód, ahogy az étel jobban okoz elhízást, mint maga az étel

Ha túlsúlyos, nem csak a rossz ételválasztás lehet az oka, hanem az étkezési módja is.

A „SciTechDaily” című lapban megjelentek szerint az ember okosan választhatja meg az étkezések tartalmát, és meg kell tanulnia úgy étkezni, hogy az növelje a jóllakottság előnyeit, mert van öt szörnyű szokás, amivel a legjobb súlyt elpusztíthatja. veszteségtervek, az alábbiak szerint:

1. Vegyen gyorséttermi kaját

A gyorsételek sietős étkezése idővel súlygyarapodáshoz vezet, mivel ritka, hogy egészséges ételeket tartalmaznak. A gyorsételek fogyasztásával az a probléma, hogy nagy mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaz, amelyek elhízást és egyéb egészségügyi problémákat, például cukorbetegséget és szívbetegségeket okoznak.

Az útközbeni étkezés növeli a kortizol, a stresszhormon felszabadulását is, amely elősegíti a súlygyarapodást az olyan nem kívánt területeken, mint a derék és a has. Az embernek le kell lassítania és meg kell ízlelnie az ételt, és értékelnie kell érzékszervi tulajdonságait, hogy élvezze az ételt.

2. Étkezés a képernyők előtt

Egy személy elhízhatóvá válhat, ha kedvenc TV-műsorát nézi, vagy számítógépen dolgozik.

3. Zsúfolt ételek

A kutatások azt mutatják, hogy az otthonon kívül elfogyasztott tányér vagy tál mérete befolyásolhatja, hogy mennyit eszik. Ha nagyobb tányérokon és edényeken eszik, akkor az étel kisebbnek tűnik a tányéron, és az ember úgy érzi, hogy kis mennyiséget evett, ezzel szemben ha kistányéron van, akkor nagyobbnak tűnik, tehát érzést kelt. az elégedettség és a jóllakottság gyorsasága.

A szakértők azt is javasolják, hogy halvány színeket válasszunk az ételekhez, mert a piros, a narancssárga és a sárga élénk és étvágygerjesztő, míg a tompa kék, zöld vagy barna árnyalatok kevésbé serkentik az étvágyat és több evést okoznak.

4. Étkezés másokkal

A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az emberek több kalóriát fogyasztanak, miközben másokkal esznek, mint egyedül, mivel a beszélgetések elvonják a figyelmet, és kevesebb hangsúlyt kap az étel és az elfogyasztott mennyiség.

Az is valószínűbb, hogy társasági alkalmakkor az ember igazolja magát, hogy desszertet vagy magas kalóriatartalmú italt kér. Egy személy úgy érezheti, hogy társadalmilag elvárt vagy elfogadható, ha több kalóriát fogyaszt az éttermekben, mint otthon. Természetesen családdal, barátokkal is el lehet menni ebédelni, vacsorázni, de az embernek oda kell figyelnie az étkezés tartalmára, mennyiségére.

5. Étkezés a stressz enyhítésére

Amikor valaki stresszes, csak kényelemre vágyik, például egy nagy tál fagylaltra vagy egy nagy tányér sült krumplira. A szakértők azonban rámutatnak, hogy az érzések nem javulnak, ha ilyen módon vagy ezen okok miatt eszik, és az ember túlsúlyossá válhat. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása stressz esetén növelheti a vércukorszintet, ami fokozott inzulintermeléshez vezet, és arra utasítja a szervezetet, hogy inkább raktározza el a zsírt, ne égesse el.

Fontos tippek

Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a többfeladatos munkavégzés rossz szokásaitól étkezés közben:
1) Étkezés közben olyan asztalhoz kell ülnie, amelyet olyan helyen kell elhelyezni, amely távol van az egyéb tevékenységektől, mint például a tévénézés vagy a számítógépen végzett munka.

2) Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket, mielőtt leül enni. Evés közben ne nézzen e-maileket, ne olvasson tweeteket vagy ne nézzen videókat.
3) Vegye figyelembe, hogy kis falatokat eszik és lassan rágja, hagyjon elegendő időt az elmének, hogy felismerje, hogy a jóllakottság állapotát időben elérte.
4) Ügyeljen arra, hogy kérdezzen egészséges ételeket, amikor családjával vagy barátaival a házon kívülre megy enni.
5) Ismerje fel, hogy az étkezés nem csökkenti a stresszt, és hogy az egészségtelen választások, mint a fagylalt vagy a sült krumpli, közvetve növelik a stresszt a további súlygyarapodás utáni lelkiismeret-furdalás miatt.