Egyes anyáknak gyermekei születhetnek, és úgy találják, hogy a napjuk a szokásos családi rutinnal telik, beleértve a gyerekek iskolába vitelét, sok házimunka elvégzését, a gyerekek edzőterembe vitelét edzeni, és vissza a vacsorához, mielőtt lefekszik. , vagy zsúfolt napjuk van házimunkával , például egy nehéz nap az irodában vagy a saját vállalkozásuk vezetése, vagy lehet, hogy a napjuk e két forgatókönyv kombinációja (vagy a fentiek egyike sem). Nem számít, mit csinál egy negyvenes éveiben járó nő, fontos, hogy elméje lépést tudjon tartani.

agy egészsége

Amint az MBG újságírója és egészségügyi szerkesztője, Morgan Chamberlain cikkében megjegyzi, egy nőnek nem biztos, hogy annyi energiája van, mint húszas-harmincas éveiben, ezért létfontosságú, hogy az agyát ápoljuk, hogy támogassa a figyelem képességét, az emlékek felidézését és az új információk megtanulása és feldolgozása létfontosságú.

Általánosságban elmondható, hogy XNUMX éves koruk az, amikor agyuk érezni kezdi az életük során meghozott életmódbeli döntéseik hatását. Ha még nem alakították ki alapvető egészséges szokásaikat (pl. rendszeres testmozgás, kiegyensúlyozott étrend, napi stressz kezelése), akkor ebben az életszakaszban nagyobb hatással lehet rájuk a lelkük és a testük.

hormonális változás

A nők számára ez az életszakasz mentálisan és érzelmileg különösen nagy kihívást jelenthet a hormonok változása miatt, ami komoly hatással lehet a kognitív teljesítményre és az agy általános egészségére.

Sok nő tapasztal hormonális agyködöt, azaz ködös gondolatokat, feledékenységet és koncentrációs nehézségeket az alacsony ösztrogén- és progeszteronszint miatt, ami menopauzát eredményez. Ez a jelenség meglehetősen frusztráló lehet, mivel mérhető módon befolyásolja a kognitív teljesítményt.

Fokozza a kognitív képességeket

Dean professzor és Aisha Shirzai neurológusok szerint a legfontosabb dolog, amit a XNUMX-es éveiben megtehet az agy élettartamának növelése és a kognitív funkciók ápolása érdekében, az a végrehajtó funkciók, azaz a feldolgozás, a problémamegoldás és a kognitív rugalmasság megerősítése.
Ez nem csak azt jelenti, hogy összetett játékokat, például keresztrejtvényeket, kirakós játékokat, kártyajátékokat és sakkot kell játszani, hanem olyan tevékenységeket is, amelyek a lelket kielégítik, mivel az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik, hogy az agyat kihívások elé állítsák, és elmondják maguknak, hogy nincs helye feladni és visszavonulni. Kövesse az alábbi lépéseket:

• VEGYEN BE ÁTFOGÓ AGYEGÉSZSÉG-KIEGÉSZÍTŐT: A nootróp kiegészítők specifikus tápanyagokat, probiotikumokat és növényi anyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják és erősítik a végrehajtó funkciókat, javítják a memóriát, és fokozzák a fókuszt az agy általános egészségének és hosszú élettartamának elősegítése érdekében.
• Agytámogató diéta: Az edények bepakolása, a konyhaszekrény és a hűtőszekrény megtöltése célzott élelmiszerekkel és esszenciális mikroelemekben és fitonutriensekben gazdag étrend-kiegészítőkkel (például omega-3 zsírsavak, B-vitaminok, D3-vitamin és polifenolok segíthetnek fenntartani az agyat egész nap jó állapotban). élettartama.
• Rendszeres testmozgás: A test mozgatása (bármilyen jó érzéssel) nagyszerű az elmének, emellett fokozza az agy vérellátását és javítja az egészséges hangulatot. Ha a napi rutint szándékos fizikai aktivitással egészítik ki, az komolyan támogathatja a kognitív teljesítményt.

• Az éberség gyakorlása: Akár egy nő strukturált éberségi tevékenységben vesz részt (például meditál, naplót ír vagy jógázik), akár egyszerűen csak időt szán a természetben való tartózkodásra és elmélkedésre, a stresszkezelés szempontjából kritikus fontosságú, hogy időt adjon magának.

• Hobbi keresése: Egy népszerű hobbi gyakorlása boldogságot hoz. Dean Shirazi professzor kifejti, hogy az elmét kihívást jelentő és az embert igazán boldoggá tevő tevékenységek létfontosságúak a hosszú és egészséges élethez, és megjegyzi, hogy „az önkéntes társadalmi tevékenységekben való részvétel, egy csapat irányítása, könyvklubba járás, kártyázás a barátnőkkel, tanulás. táncolni vagy zenélni, vagy bármilyen területen leckéket venni, nagyon hasznos tevékenység mindaddig, amíg boldogságérzetet ad, és élvezik.”