Gyakori járási hibák és azok kijavítása

Gyakori járási hibák és azok kijavítása

A „Boldsky” által közzétett jelentés áttekinti a gyakori gyaloglási hibákat, valamint azt, hogy hogyan lehet ezeket kijavítani vagy elkerülni, az alábbiak szerint:

Hagyja figyelmen kívül a bemelegítést

Bár a séta nem egy intenzív aerob gyakorlat, mégis ajánlott egy enyhe bemelegítést végezni, mielőtt elindulna.

Nem megfelelő cipő

A nem megfelelő cipő viselése fájdalmat okozhat a lábakban, különösen akkor, ha feszes és kényelmetlen. Válasszon jól párnázott sarkú cipőt, amely könnyű, vízálló és izzadásgátló.

Kényelmetlen ruhák

Olyan ruhát kell viselnie, amely laza, kényelmes és felszívja az izzadságot, hogy szabadon mozoghasson anélkül, hogy az izzadságtól vagy a nedvességtől átázna. A túl szűk és nehéz ruházat negatívan befolyásolhatja a járás élményét.

lépésekkel

Ne próbálja megnyújtani a lépéseit, inkább sétáljon normálisan, mert bármilyen trükközés a térd vagy a lábujjak sérülését okozhatja, attól függően, hogy melyik testrész van stressz alatt.

Nem mozgatja a karokat

Séta közben a szakértők azt javasolják, hogy a karokat rendszeresen előre-hátra lendítsék. Ha járás közben a karjait az oldalán tartja, vagy hajlítás nélkül lengeti, az járási hiba. Ha behajlítja a karját, és hagyja, hogy járás közben természetesen előre-hátra lendüljenek, növelheti sebességét és erejét.

Túlzottan intenzív adagok

Ha túlságosan izgatott, fájdalmat érezhet. A szakemberek azt tanácsolják, hogy az edzésadag időtartamát és intenzitását tekintve érettségizzünk, ahelyett, hogy egy nap alatt több kilométert gyalogolnánk, több napra is elosztható, a gyaloglás pedig több adagra osztható reggel és este.

hátrahajlítás

A megfelelő testforma megőrzése járás közben elengedhetetlen. Például a hátat egyenesen kell tartani, nem pedig görnyedten, a fejet pedig fel kell emelni, nem pedig hajlítani.

Beszélgetés séta közben

Séta közben a legjobb, ha tartózkodik a beszélgetéstől vagy a telefonálástól. A nyugodt és tudatos séta frissítőbb lesz.

Nem diverzifikálja a terepet

Bizonyíték van arra, hogy a különböző terepen való séta nagyobb egészségügyi előnyökkel jár, mint a futópadon való egyedül járás. A szakértők azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe az időnkénti gyaloglás gyakorlatát a különböző terepen.

Rossz ital kiválasztása

A szakértők óvakodnak attól, hogy séta közben szódát fogyasszunk, mert több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint amennyire a szervezetnek szüksége lehet. Ha valaki mérsékelten sétál, valószínűleg nincs szüksége további elektrolitokra. A víz a legjobb ital séta közben.