A mélyalvás titkai és szakaszai

A mély alvás a szépség egyik legfontosabb eleme és az egészséges élet titka. A világ minden évben március 17-én ünnepel

Az Alvás Világnapja az Alvás Világnapja Bizottsága által évente megrendezett esemény

2008 óta a World Sleep Association tagja, azzal a céllal, hogy felhívja a figyelmet az alvás fontosságára, valamint az álmatlanság és az alvászavarok megelőzésének módjaira.

sok ember szenvedett szerte a világon. Az alvás számos szakaszon megy keresztül, és mindegyik szakasz elérése több percet vesz igénybe.

Tehát az alvás világnapján Fázis Az alvás és a legfontosabb tippek az egészséges alváshoz

Jobb szellemi és fizikai.

Az alvási ciklus az első szakaszban kezdődik, amikor a test ellazul, és az emberek gyakran tapasztalnak lassú, forgó szemmozgásokat

Vagy hirtelen rándulások, izomgörcsök vagy esés érzése ebben a szakaszban, ami miatt nagyon könnyen felébrednek.

Ebben a szakaszban a szeme lelassul, a szívverése lelassul, és a testhőmérséklet csökkenni kezd.

Az izmai is elkezdenek összehúzódni és ellazulni, ahogy mélyebben elalszik.

A harmadik szakasz az, amikor mély alvás következik be, és ebben a szakaszban az agyhullámok lelassulnak és átváltanak

Delta hullámokhoz, ami megnehezíti az ébresztést, és ez a szakasz nagyon fontos, mert ez a test felépülési szakasza

Ezúttal a tested helyreállítja és újranöveszti a szöveteket, erősíti az immunrendszert, valamint csontokat és izmokat épít.

Az alvás utolsó szakasza a REM alvás, amely az alvás legmélyebb szakasza, amely alatt az elméd aktívabbá válik azáltal, hogy segít neked.

Az emlékek formálása és a valósághoz hasonló álmok megélése során, és ebben a szakaszban a légzés, a pulzus és a szemmozgás felgyorsul, a vérnyomás pedig emelkedik.

A mély alvás az alvás harmadik és negyedik szakaszának meghatározására használt kifejezés

A szívverése és a légzése a legalacsonyabb, az agyhullámok lelassulnak, a szeme és az izmai pedig ellazulnak. Ezt más néven:

Az alvás „helyreállító” szakaszába lép, mert szervezete azon dolgozik, hogy helyreállítsa a szöveteket és erősítse az immunrendszerét. A REM-alvás a mélyalvás szakaszában fordul elő, amikor az agy információt formál, és tárolja azt az ember hosszú távú memóriájában.

Ezenkívül elősegíti a jó közérzetet okozó vegyi anyagok, például a szerotonin termelését. És ha nem alszol mélyen, valószínűleg szédülve és depressziósan ébredsz fel.

Ezenkívül hízhat, és nehezen tud koncentrálni. A mély alvás nemcsak a test és az elme, hanem az általános életminőség szempontjából is fontos. Az életkor előrehaladtával az éjszakai mélyalvás órák száma csökken, mivel testünk teljesen kifejlődött, és nincs szükségünk annyi alvásórára, mint a gyerekeknek a növekedéshez.

Van néhány tipp, amelyek segítenek minden éjszaka mélyen aludni, különösen a következők:

Azok, akik napközben sportolnak, gyorsabban alszanak el, mint azok, akik egyáltalán nem sportolnak.

A kutatók azt is felfedezték, hogy azok, akik heti 150 percet sportolnak, kétszer nagyobb valószínűséggel kapnak cukorbetegséget

Jó éjszakát kívánok. De mindenképpen kerülje az intenzív edzést közvetlenül lefekvés előtt, mivel ezek megemelhetik a pulzusszámot, ami megszakított alváshoz vezethet.

Az egészséges táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem az alvás minőségét is befolyásolja.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nagyobb mennyiségű rost fogyasztása több időt tölthet a mélyalvás szakaszában, ezért ügyeljen arra, hogy a nappali órákban több rostot adjon napi étrendjéhez.

A koffein egy olyan stimuláns, amely megnehezítheti az elalvást és az elalvást.Egy tanulmány megállapította, hogy a koffein hét órával lefekvés előtti fogyasztása minden éjszaka egy órával csökkentette az alvás mennyiségét.

Ezért jobb, ha csak vizet, teát és más koffeinmentes italokat iszik, és egyes italok, például a meleg tej és a kamilla segíthet az alvás serkentésében.

A zsúfolt munkanap vagy a gyerekekkel töltött stresszes délután miatti stressz megnehezítheti az elméd elcsendesedését és az alvást, de a személyes lefekvés előtti rutin kialakítása segíthet a testednek ellazulni, és elengedni az azt megelőző szorongást.

Az alvási fázis: Az elalvás előtti rutin 30 és 60 perc között legyen.

A kiegyensúlyozott alvás kulcsa az, hogy minden éjszaka következetes legyen a rutinja, mivel ez segít az agyának az alváshoz társítani a rutint, és energiával és életerővel készít fel a következő napra.

A hang nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy elaludj és elaludj, így ha a város szívében élsz

Vagy zajos szomszédai vannak, használjon fehér zajt, hogy blokkoljon minden olyan hangot, amely megakadályozhatja, hogy elaludjon vagy elaludjon.

Azok pedig, akik szeretnék növelni a mély alvás óráit, hasznosak lehetnek, ha rózsaszín zajt hallgatnak, amely a természet nyugtató hangjait képviseli, mint például a folyamatos eső vagy a hullámok összecsapása a tengerparton.

Ha alvászavarai vannak, és minden este sok időt tölt az ágyban ébren, a negyedórás szabály segíthet elaludni. Ha nem tud elaludni körülbelül 15 percen belül,

Próbáljon meg felkelni az ágyból, menjen át egy másik szobába, és végezzen egy pihentető rutint, vagy végezzen könnyű tevékenységet, például olvasson, amíg újra álmosnak nem érzi magát.