A legegyszerűbb módja a fogyásnak anélkül, hogy kevesebbet eszel

A legegyszerűbb módja a fogyásnak anélkül, hogy kevesebbet eszel

Ha fogyásról van szó, az első dolog, ami eszünkbe jut, az a diéta. Egyesek gondolkodásmódját oly módon alakították át, hogy az élelmiszerek mennyiségének csökkentésével vagy a szigorú diéta követésével járuljon hozzá a fogyáshoz, sőt egyes táplálkozási szakértők olyan állításait népszerűsítik, amelyek szerint segíthetnek napokon belül megszabadulni a testsúlykilogrammoktól, és tény, hogy az egészségtelen gyakorlatok számos hiányosságot okozhatnak a szervezetben.

Fogyás A fogyáshoz nem kell főtt vagy nyájas ételeket enni. A Times of India szerint a fogyás fenntartható módon fenntartható egyszerű életmódbeli változtatásokkal, az alábbiak szerint:

egészséges diéta

Sokan nem hajlandók diétázni, mert úgy gondolják, hogy ez csak főtt ételeket és salátákat tartalmaz. Ideje kifújni ennek a fogyókúrás mítosznak a buborékát. A diéta egyszerűen csak bizonyos élelmiszerek korlátozását jelenti, amelyek súlygyarapodást okozhatnak és károsíthatják a szervezetet, de ez nem jelenti azt, hogy éhezni vagy böjtölni kell minden finom ételtől, hanem a fogyasztás korlátozására korlátozódik. feldolgozott élelmiszerek, sült ételek és cukros édességek. Cserébe, ha több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és egészséges zsírokat eszik, lassan áttérhet a kiegyensúlyozott étrendre, amely elképesztő hosszú távú eredményeket hoz.

Életmód

Ha valaki le akar fogyni és megtartani a súlyát, akkor jobb életmódváltást végrehajtani, mint bármilyen irreális diétát követni. A szervezetnek különféle vitaminokra, ásványi anyagokra, fehérjékre, rostokra, szénhidrátokra és még jó zsírokra is szüksége van. Ezen igények kielégítéséhez az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mindig szem előtt tartva, hogy célja a jó egészség és jó közérzet támogatása azáltal, hogy ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal. Az egyszerű, házi készítésű ételek, valamint a korlátozott kalóriatartalmú étrend a legjobb módja az egészséges fogyásnak.

A szervezet számára szükséges táplálék

A szakértők azt tanácsolják, hogy a megfelelő fehérjemennyiség figyelembe vétele mellett több teljes kiőrlésű gabonát vegyen be az étrendbe. A vegetáriánusok számára az olyan élelmiszerek, mint a quinoa, a szójabab, a spenót és a bab jó fehérjeforrások. Ha valaki nem vegetáriánus, választhat a sovány fehérje opciók közül, mint például a tojásfehérje és a csirkemell. A cukros hideg italokat és üdítőket friss gyümölcslevekre és limonádéra kell helyettesíteni. A szakértők azt javasolják, hogy egészséges étrendben fogyasszunk több diót és magot, például mandulát, diót, tökmagot és lenmagot, valamint napi 2-3 különböző fajta gyümölcs elfogyasztását, de ne túlzott mennyiségben.

Rendszeres fizikai gyakorlatok

A táplálkozási szempontokon kívül valamilyen fizikai tevékenység szükséges ahhoz, hogy a szervezet aktív és mozgékony maradjon. Az edzés nemcsak javítja a vérkeringést, hanem kevésbé érzi letargikusnak és lomhának is, ami jótékony hatással van az egész szervezetre. Hetente legalább 30-40 alkalommal 5-6 perc aerob gyakorlatot kell végeznie. A gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, jóga, pilates vagy bármilyen más sport, például tollaslabda, tenisz, kosárlabda, úszás és egyéb jó lehetőségek. A rendszeres testmozgás az egészséges táplálkozással együtt óriási eredményeket hoz az általános egészségi állapot szempontjából.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra