A legfurcsább és legegyszerűbb módja a mély alvásnak

A legfurcsább és legegyszerűbb módja a mély alvásnak

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy mindössze hat óra alvás megnehezít minden olyan feladatot, amely összpontosítást, mély gondolkodást vagy problémamegoldást igényel. Egy 2018-as tanulmány korábban megállapította, hogy azok, akik öt-hat órát alszanak, 19%-kal kevésbé termelékenyek, mint azok, akik rendszeresen alszanak hét-nyolc órát minden éjjel. Azok az emberek, akik kevesebb mint öt órát alszanak, körülbelül 30%-kal kevésbé termelékenyek.

Amint az Inc. beszámolt róla, minden alapkiképzésben részt vevő katona reggel 5 órakor kel, és este 9 órakor lefekszik, ez a rutin az "alvásfegyelem" belépési pontja, amely gyakorlat egy adott szakon keresztül történő képzést igényel. aludni és folyamatosan követni.

Az alvástervezés edzési és taktikai környezetekben alapvető vezetői kompetencia. Míg a helyzetek néha mást diktálnak, a cél az, hogy 24 óránként hét-kilenc órát aludjunk; Ellenkező esetben az egyszerű feladatokat is nehezen lehet megoldani.

Az alvásfegyelem nagyon fontos a munkában, a kapcsolatokban, a családban és a szabadidőben, mert ha az embernek nincs sok energiája mindezen feladatok elvégzésére, akkor elbukik, vagy legalábbis nem végzi el megfelelően. Ha egy személy nem alszik eleget minden éjszaka, az negatívan befolyásolja a működését élete minden területén, és csökkenti annak valószínűségét, hogy a legjobban viselkedjen.

Kiindulópont

Az elalvás konkrét időpontjának kiválasztása gyakran nehéz ellenőrizni. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy először válasszanak ki egy konkrét dátumot, amikor minden eszközt, legyen az tévé, telefon vagy számítógép, bezárnak, majd lekapcsolják a villanyt. A szakértők azt javasolják, hogy úgy ütemezzen, hogy az embernek legyen ideje hét-nyolc órát aludni. Ha például az embernek reggel 6-kor kell felkelnie. Természetesen ügyelni kell a legkorábbi alvási időpont kiválasztására, mert nem fog azonnal elaludni, hacsak nem teljesen kimerült.

A következő lépés az, hogy ne az alvásra gondolj, vagy ne próbálj aludni, hanem csak lazíts, és hagyd, hogy az elméd csendesen elkalandozzon. És ha sokáig tart, amíg elalszik, az rendben van. Aztán ügyel arra, hogy másnap ne szunyókáljon, ugyanabban az időben feküdjön le, és ezt a lefekvés idejének tekinti, nem alvásnak. Idővel a teste elkezd alkalmazkodni.

katonai módon

Kipróbálhatja a "Military Way"-t is az alváshoz, az US Naval College által kidolgozott kétperces repülés előtti rutint a pilóták alvásának elősegítésére, amely hat héten belül azt eredményezte, hogy a pilóták 96%-a két perc vagy annál rövidebb idő alatt elaludt. Még akkor is, ha egy padon ülve géppuskalövésről készült felvételt hallgattak, és éppen egy csésze kávét ittak:

1. Teljes arc lazítás: Csukja be a szemét, miközben lassan és mélyen lélegzik. Ezután az összes arcizmot lassan ellazítják, kezdve a homlokizmokkal, áthaladva az állkapcsokon és az arcokon, majd a szájon és a nyelven.

2. A váll és a karok ellazítása: A feszültségtől való megszabadulás, az arc és a nyak izomzatának ellazítása után olyan érzésünk támad, mintha az illető az ülésbe vagy az ágyba süllyedne. Ezután a jobb karja felső részétől kezdve lassan ellazítja bicepszét, alkarját és kezét. És ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a bal oldalon. Vegye figyelembe a lassú és mély légzés folytatását.

3. Mellkas ellazítása: Ez könnyen elérhető lassú, mély ki- és belégzéssel.

4. Lábak lazítása: kezdve a jobb combbal, majd a vádlival és a bokával, egészen a lábfejig és annak lábujjaiig. Ezután tegye ugyanezt a bal lábával.

5. Nyugtasd meg az elmét: Nehéz nem gondolni semmire, de ha minden este betartod a rutint, az kifizetődik. A gondolkodási technika ellazító képpel az elmében használható, például elképzelhető, hogy kényelmesen fekszik a sötétben. Abban az esetben, ha nem működött, a „ne gondolkozz” kifejezés 10 másodpercig ismételhető.

Végül szem előtt kell tartani, hogy a fegyelmezett gyakorlás a siker kulcsa, és hogy a jó alvás a fő hajtóerő a jobb szakmai és személyes teljesítmény eléréséhez.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra