A legjobb idő a testmozgásra férfiak és nők számára

A legjobb idő a testmozgásra férfiak és nők számára

A kérdés, hogy a nap melyik időszakában melyik a legjobb testedzés, már régóta fennáll, és most a válasz egy új tanulmány eredményeinek kontextusában érkezik, amely azt jelzi, hogy ez nemenként változik. Egy kutatócsoport azt találta, hogy az esti aerob gyakorlatok hatékonyabbak a férfiaknál, mint a reggeli rutin, míg az eredmények a nők esetében eltérőek voltak, és különböző egészségügyi eredmények javultak a különböző edzési időkkel – írja a New Atlas a Frontiers in Physiology-ra hivatkozva.

A tanulmány rámutatott, hogy nagyon sok tudományos munka foglalkozik azzal, hogy a napszak milyen hatással lehet az edzés hatékonyságára, és az eredmények teljesen eltérőek.

Legyen szó közvetlenül lefekvés előtti testmozgásról, reggel, délután vagy kora este, minden időzítésnek megvannak az előnyei és hátrányai, az eredmények és előnyök pedig a gyakorlat típusától és a kívánt eredménytől függően változhatnak, attól függően, hogy a személy célja megszabadulni a zsírtól vagy izmot építeni.

Érdekes eredmények

Az új tanulmányhoz a New York-i Skidmore College kutatói arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják a különböző napszakokban végzett testedzés hatásait, különös tekintettel a férfiak és nők közötti különbségekre. Az eredmények érdekesek voltak, jelezve, hogy az esti testmozgás a legjobb választás a férfiak számára, míg a nőknél az időzítés a fizikai gyakorlat céljától függ.

Dr. Paul Arceiro, a tanulmány vezető kutatója a maga részéről elmondta, hogy először fedezték fel, hogy „a nők esetében a reggeli testmozgás segít csökkenteni a hasi zsírt és a magas vérnyomást, míg az esti testmozgás nőknél növeli a felsőtestet. izomerő.” állóképesség, hangulatjavítás és jóllakottság.”

Hozzátette: "A férfiak esetében az esti edzés csökkenti a magas vérnyomást, valamint csökkenti a szívbetegségek és a fáradtság kockázatát, amellett, hogy több zsírt éget el, mint a reggeli edzés."

Rise képzési program

A kísérletben 27 nő és 20 férfi vett részt egy 12 hetes edzésprogramon, amelyet kifejezetten a RISE nevű kutatócsoport tervezett. A résztvevők professzionális felügyelet mellett, heti négy napon 60 perces edzéseken edzettek, minden nap az ellenállásra, az intervallum sprintekre, a nyújtásra vagy az állóképességre összpontosítva. Az egyetlen különbség az volt, hogy 6:30 és 8:30 között, vagy 6 és 8 óra között edzettek, és mindannyian pontos étkezési tervet követtek.

Minden résztvevő 25 és 55 év közötti volt, egészséges, normál testsúlyú és nagyon aktív életmódot folytattak. A kísérlet elején a résztvevők erejét, izomállóképességét, hajlékonyságát, egyensúlyát, felső és alsó testének erejét, valamint ugróképességét értékelték. Más egészségügyi mérőszámokat, mint például a vérnyomást, az artériás merevséget, a légzéscserearányt, a testzsír-eloszlást és százalékos arányt, valamint a vér biomarkereit hasonlították össze a kísérlet előtt és után, valamint kérdőíveket a hangulatról és a jóllakottság érzéséről.

Hasi és combi zsír

Míg az összes résztvevő egészségi állapota és teljesítménye javult a vizsgálat során, függetlenül attól, hogy melyik napszakban gyakoroltak, úgy tűnt, hogy bizonyos mértékek javulása tekintetében némi eltérés mutatkozik. A tanulmány megállapította, hogy a kísérletben részt vevő nők mindegyikének csökkent a hasa és a combja, valamint a teljes testzsír, valamint alacsonyabb volt a vérnyomása, de a reggeli gyakorlatok csoportja nagyobb javulást mutatott.

férfi koleszterin

Érdekes módon a csak este edzõ férfiaknál javult a koleszterinszint, a vérnyomás, a légzési cserearány és a szénhidrát-oxidáció.

Míg a kutatócsoport azt mondta, hogy a tanulmány mindenkinek segíthet meghatározni, hogy milyen napszakban kell gyakorolnia, a típus és a cél alapján, megjegyezve, hogy az általános gyakorlatok bármikor és rendszeresen javítják az általános egészségi állapotot.