A tíz legfontosabb káliumban gazdag élelmiszer

A tíz legfontosabb káliumban gazdag élelmiszer

Az emberi szervezetnek szüksége van káliumra, mert szükséges az ideg- és izomműködéshez, az egészséges szívritmus fenntartásához és a vérnyomás szabályozásához.

Bár a banán mindig a legjobb választás, sok más, káliumban gazdag étel is létezik. A Times of India szerint egy közepes méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz, míg a következő tápanyagok nagyobb mennyiségben:

1. édesburgonya

Egy közepes méretű édesburgonya nagyobb mennyiségű káliumot tartalmaz, becslések szerint körülbelül 542 mg, szemben a banán 422 mg-jával.

2. Spenót

A leveles zöldségek, például a spenót kiváló káliumforrások.

3. Avokádó

Az avokádó káliumban gazdag gyümölcs, és egy közepes méretű gyümölcs több káliumot tartalmazhat, mint egy banán.

4. Bab és hüvelyesek

A különféle hüvelyesek, mint például a vesebab, a fekete bab és a lencse, nagy százalékban tartalmaznak káliumot.

5. hal

Egyes halfajták, például a lazac és a tonhal jó káliumforrások. Például minden 141 gramm lazackonzerv 487 milligramm káliumot tartalmaz.

6. Káliumban gazdag gyümölcsök

A káliumban gazdag gyümölcsök listáján megtalálható a kajszibarack, a sárgadinnye és a narancs.

Bizonyos típusú szárított gyümölcsök, mint például a mazsola, szintén megfelelő mennyiségű káliumot biztosítanak.

7. Tejtermékek

A tej és a joghurt káliumot tartalmaz, csakúgy, mint bizonyos típusú sajtok, például a svájci és a cheddar sajt. Egy csésze joghurt 961 mg káliumot tartalmaz.

8. Diófélék és magvak

A mandula, a pisztácia, a napraforgómag és a földimogyoró káliumban és más egészségre jótékony tápanyagokban gazdag lehetőségek.

9. Cékla

A cékla, akár nyersen, akár főzve, jó káliumforrás.

10. Kelbimbó

A kelbimbó vagy kelkáposzta adagonként jó mennyiségű káliumot tartalmaz

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra