A korai kelés megelőzi a depressziót

A korai kelés megelőzi a depressziót

Állítsa vissza az ébresztőt. A szokásosnál egy órával korábban kelés 23%-kal csökkentheti a depresszió kockázatát a Colorado Boulder Egyetemen, az MIT és a Harvard Broad Institute-jában végzett tanulmány szerint.

A tanulmány szerint minden órával korábban, mint a szokásos ébredés jobb.

Korábbi kutatások kimutatták, hogy kapcsolat van a kronológia, vagyis az, hogy egy személy fiziológiailag preferálja a reggelt vagy az éjszakát, és a hangulat között. A tanulmány kimutatta, hogy azok, akik éjszaka alszanak, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól, mint azok, akik korán ébrednek.

Van néhány elfogadható magyarázat az időbeli mintázat és a hangulat közötti összefüggésre, mondja Celine Vetter, a tanulmány szerzője és a Colorado-i Egyetem (Boulder) integratív fiziológiával foglalkozó adjunktusa, jelentette a CNBC.

A reggeli emberek általában "jobban alkalmazkodnak a tipikus munka- és pihenőidőbeosztáshoz", mondta Vetter, míg az éjszakai időzítők nehezen tudnak alkalmazkodni.

Hozzátette, hogy fiziológiailag a korán ébredők is egyre korábban vannak kitéve fénynek, ami hatással lehet az egészségükre.

Az időrendi mintázatod genetikai eredetű, magyarázta Vetter, de van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy "feltörd" a testórád, hogy korán kelj.

"A fény az egyik legfontosabb tényező, amire oda kell figyelni, ezért próbálja meg fényesebbé tenni a napjait (keressen időt például a szabadban, különösen reggel), és sötétítse el az éjszakáit" - mondta Vetter. Ez azt is jelenti, hogy kevesebbet használnak elektronikus eszközöket lefekvés előtt.

Vetter pedig azt mondja, hogy a nap korai szakaszában végzett gyakorlatok segíthetnek "felerősíteni" azokat a jeleket, amelyek azt jelzik, hogy ideje felébredni.

Végül kerülje a késő esti harapnivalók fogyasztását, mivel ezek befolyásolják az emésztést és így az alvást.

Hangsúlyozta, hogy nincs "tökéletes" idő az alvásra vagy az ébredésre. "Nem valószínű, hogy van egy meghatározott alvási időszak, amely mindenki számára a legjobb, valószínűleg egy bizonyos tartomány" - mondta. De a felnőttek optimális alvási időtartama minden éjszaka 7 és 9 óra között van.

Egyéb témák: 

Hogyan bánsz azzal, aki intelligensen figyelmen kívül hagy téged?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها