A kávé ideális megoldás a túlsúlytól való megszabaduláshoz

A kávé ideális megoldás a túlsúlytól való megszabaduláshoz

Bár nem csodaszer a fogyás ellen, a feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy a kávé fogyasztása egészséges kiegészítője lehet az étrendnek, ha valaki szeretne leadni néhány kilót, köszönhetően annak, hogy képes szabályozni az étvágyat és beindítani az anyagcserét. zöld a tested.

A fogyás okai

Egy csésze kávé reggel nem csak gyors koffeint hoz fel, hanem a fogyásban is, mert a kávé:

1. Csökkenti az étvágyat

Kelly Jones táplálkozási szakértő szerint a kávé egyesek számára étvágycsökkentő hatású lehet. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy ha étkezés előtt négy órával iszik kávét, az csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét.

Whitney Crouch, egy integrált táplálkozási szakértő hozzáteszi, hogy a kávé az autonóm idegrendszer egy részét is serkenti, amelyről kimutatták, hogy csökkenti az éhséget és növeli a jóllakottságot.

2. Elősegíti az anyagcserét

Egyes kutatások azt találták, hogy a kávé súlycsökkenést elősegítő tulajdonságai az energiaegyensúlyra gyakorolt ​​hatásából fakadhatnak. Pontosabban, a kávéról úgy gondolják, hogy növeli a szervezet által naponta elégetett kalóriák mennyiségét. "A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a koffeinfogyasztás körülbelül 80-150 kalóriával növelheti a kalóriaégetést" - magyarázza Crouch.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkező emberek nagyobb akadályokat tapasztalnak a kalóriák elégetésében, mint azok, akiknél nagyobb a testzsír.

3. Növelje a zsírégetést

A laboratóriumi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a klorogénsav, a kávébabban található vegyület, fokozza a zsíranyagcserét. Valószínű, hogy a klorogénsav szabályozza a zsírfelhalmozódásban részt vevő egyes enzimeket és útvonalakat, így csökkenti a testzsír mennyiségét.

Más kutatások azt mutatják, hogy koffeintartalmának köszönhetően egy csésze kávé megivása az edzőterembe való belépés előtt szintén előnyös lehet.

A Nutrients folyóiratban megjelent áttekintés szerint az aerob edzés előtt mérsékelt adag koffein fogyasztása jelentősen megnövelte a zsírégetést edzés közben. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a koffein akár 29%-kal is fokozta a maximális zsíroxidációt edzés közben.

A megfelelő mennyiségű kávé

A legtöbb esetben a legjobb, ha ragaszkodunk egy vagy két csésze kávéhoz, hogy maximalizáljuk a potenciális egészségügyi előnyöket anélkül, hogy túlzásba vinnénk a koffeint.

Jones azt mondja, hogy „a teljesítményjavítás érdekében testtömegkilogrammonként 2-6 mg koffein ajánlott”, ami azt jelenti, hogy ha egy személy súlya 70 kg, ez körülbelül 204-408 mg koffeint jelent, vagyis körülbelül XNUMX-XNUMX csésze csészét naponta. .”

Az FDA legfeljebb körülbelül 400 milligramm koffeint javasol naponta, ami körülbelül négy-öt csészével egyenlő. A túl sok koffein számos negatív mellékhatást okozhat, beleértve a szorongást, idegességet, emésztési problémákat és álmatlanságot.

Maguy Farah horoszkóp jóslatai 2023-ra