Tud az egészséges alvásról életkorának megfelelően?

Tud az egészséges alvásról életkorának megfelelően?

Az alvásigénye az évek során változik. Az egészséges, éber és aktív alváshoz szükséges alvásmennyiség életkorától függ, és személyenként változik.

Ezzel összefüggésben egy új kutatás feltárta az éjszakai alvás optimális időtartamát közép- és időskorban.

7 óra

És úgy találta, hogy körülbelül 7 óra alvás az ideális éjszakai pihenés, mivel az elégtelen és túlzott alvás összefügg a figyelem, az emlékezés és az új dolgok megtanulásának, a problémák megoldásának és a döntések rossz képességével – írja a CNN.

A kutatók azt is megállapították, hogy 7 óra alvás jobb mentális egészséggel jár, mivel azok, akik rövidebb vagy hosszabb ideig alszanak, több szorongást, depressziót és általános egészségi állapotot mutatnak.

A kínai és az Egyesült Királyság kutatói 500 38, 73 és XNUMX év közötti felnőtt adatait elemezték, akik részt vettek az Egyesült Királyság Biobankjában, egy kormány által támogatott hosszú távú egészségügyi tanulmányban.

A vizsgálatban résztvevőket alvási szokásaikról, mentális egészségükről és jólétükről is megkérdezték, és kognitív tesztek sorozatán is részt vettek. Csaknem 40 XNUMX vizsgálati résztvevő esetében álltak rendelkezésre agyi képalkotó és genetikai adatok.

Más kutatások azt találták, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akiknek nagy nehézségei vannak az elalvással és gyakori éjszakai ébredéssel, nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia vagy bármilyen okból bekövetkező korai halál, míg az éjszakai 6 óránál kevesebb alvás szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódik.

mély alvászavar

Az alváshiány és a kognitív hanyatlás közötti kapcsolat egyik oka a mélyalvás zavara lehet, melynek során az agy helyreállítja azt, aminek a szervezet napközben ki volt téve, és fokozza az emlékeket. Az alváshiány összefügg az amiloid felhalmozódásával is, amely az agyban előforduló gubancokért felelős fő fehérje, ami a demencia egyik jellemzője.

A tanulmány arról is beszámolt, hogy a hosszú alvási időtartam rossz minőségű megszakított alváshoz vezethet.

"bonyolultan néz ki"

Jianfeng Fang, a Kínai Fudan Egyetem professzora és a "Nature Aging" tudományos folyóiratban megjelent tanulmány szerzője a maga részéről kijelentette: "Bár nem lehetünk biztosak abban, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás kognitív problémákat okoz, metaanalízisünk, amely hosszabb ideig követte az egyéneket, alátámasztani látszik ezt az elképzelést."

Hozzátette: "Az okok, amelyek miatt az idősek rosszul alszanak, úgy tűnik, összetettek, és a genetika és az agyunk szerkezetének kombinációja befolyásolja."

„Az alvás szükséges”

A hosszabb alvásidőt összefüggésbe hozták kognitív problémákkal, de az ok nem teljesen világos – mondta Dr. Raj Dasgupta, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia szóvivője és a Déli Egyetem Keck Orvostudományi Karának klinikai orvostudományi docense. Kalifornia.

Dasgupta, aki nem vesz részt a kutatásban, rámutatott, hogy "ez egy jövőbeli tanulmány és a kezelés keresése előtt áll", megjegyezte, hogy "az alvásra az életkor előrehaladtával van szükség, és ugyanannyi időre van szükségünk fiatalok, de ezt nehéz elérni."

Erős következtetések valószínűek

A tanulmány korlátja, hogy csak a résztvevők teljes alvási időtartamát mérte fel, anélkül, hogy az alvás minőségének más mértékét, például az éjszakai felébredést alkalmazta volna. A résztvevők beszámoltak arról, hogy hány órát aludtak, mivel az alvás időtartamát nem mérték objektíven.

A szerzők azonban azt mondták, hogy a tanulmányban részt vevő emberek nagy száma azt jelenti, hogy a következtetések valószínűleg erősek. És elmagyarázták, hogy a kutatók eredményei azt mutatják, hogy fontos, hogy az optimális alvásidő körülbelül 7 óra legyen, következetesen.

A tanulmány összefüggést mutatott ki a túlzott alvás, az alváshiány és a kognitív problémák között.

"nagy kontraszt"

Russell Foster, az Oxfordi Egyetem professzora és a Sir Jules Thorne Alvás- és Circadian Neuroscience Intézet igazgatója azonban, aki nem vett részt a tanulmányban, figyelmeztetett, hogy ez a kapcsolat nem ok-okozati összefüggésen alapul. Rámutatott, hogy a tanulmány nem vette figyelembe az egyének egészségi állapotát, és a rövid vagy hosszú alvás jelezheti a kognitív problémákkal összefüggő egészségügyi problémákat.

Azt is hozzátette, hogy az átlagos 7 óra ideális alvásmennyiség „figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy nagy eltérések vannak az egyének között az alvás időtartama és minősége tekintetében”, kifejtve, hogy a túl kevés vagy túl sok alvás teljesen egészséges lehet egyes személyek.

Következtetése: „Az alvás időtartama, a legalkalmasabb alvási időpontok és az éjszakai felkelések száma nagymértékben változik egyénenként, és az életkor előrehaladtával” – hangsúlyozva, hogy „az alvás dinamikus, és eltérések mutatkoznak alvási szokásokat, és a fő dolog az, hogy felmérjük minden egyes szükségletét.”