Győzd le a nyári meleget XNUMX lépésben

Ismerje meg a pihentető és hatékony jógapózok sorát, amelyek segítenek legyőzni a meleget a nyári hónapokban.

A jóga nemcsak kényelmet biztosít, hanem ideális gyakorlat arra is, hogy segítse a testet és a lelket a nyári melegben. „A melegebb időben a jóga nagyon jótékony hatással van a szervezetre a téli hónapokhoz képest” – mondja Ryo Nonga, a Fitness First vezető csoportos gyakorlatoktatója. A meleg időjárás lehetővé teszi a D-vitamin természetes bevitelét, mivel ez a vitamin segít megfiatalítani a szervezetet, fenntartani a jó immunrendszert és a szív egészségét. Segíthet ellazítani az izmokat is, ami növelheti a test rugalmasságát. A nyári hónapokban a jóga gyakorlása során fontos a hűvös tartás, amit sokféle jógamozdulattal lehet elérni.”

Ryo Nonga, a Fitness First vezető csoportos edzési oktatója megosztja velünk az öt legjobb jógapózt, amelyek segíthetnek nyugtató hullámokat küldeni az idegrendszeren keresztül, és segíthetik a testet az önszabályozásban és a fittség megőrzésében:

Holdköszöntő gyakorlat Ászanák sorozata, amelyeket egy bizonyos sorrendben hajtanak végre. Ez a mozdulatsor harmonizálja a légzést és a mozgást, és meditációs állapotba hozza az embert.

A jógában jól ismert napköszöntő gyakorlathoz hasonlóan ebben a gyakorlatban is minden póz összhangban van a légzéssel. De ellentétben a napköszöntővel, amely a test felmelegítésére és stimulálására összpontosít, a holdköszöntés hozzájárul a test hűtéséhez és megnyugtatásához, és a testmozgásnak is nagy szerepe van az elme megnyugtatásában és a tudatosság fokozásában, ami akkor hasznos, ha magas a hőmérséklet és nyugalom kell.

háthajlító gyakorlat A hajlott háttartás kihívást jelentőnek tűnhet, és a legnehezebb az, hogy szembeszállunk a testünk természetes mozgásával. Előrehajolunk, miközben ez a póz az ellenkező irányba visz, de háttámlával is teljesíthető.

Vállon álló gyakorlat Ez a gyakorlat segít a nyak és a vállak kiterjesztésében, valamint erősíti a lábakat, a belső fenékizmokat, a karokat és a hasizmokat. Emellett serkenti a hasi szervek és a pajzsmirigy munkáját, segíti az emésztést és a hormonok szabályozását, hasznos a szorongástól, stressztől, depressziótól mérsékelten szenvedők számára.

Azoknak, akik bármilyen formájú nyaksérülést szenvednek, óvatosnak kell lenniük ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során, és egy dedikált támaszt kell használniuk a váll alsó részének megtámasztására és a nyaki gerinc védelmére..

Előrehajlító gyakorlat ülve Segít megnyugtatni és ellazítani, valamint segíthet a stressz, a szorongás, az álmatlanság, a fejfájás és a mérsékelt depresszió enyhítésében.

Fizikailag ez a gyakorlat segíti a gerinc, a vállak és a combhajlító izom rugalmasságát, serkenti a belső szervek működését, javítja az emésztést és enyhíti a menstruációs fájdalmat..

Csavaró helyzet a padlón fekve Segíti a yang (gyakorlat) yin (relaxációs állapot) vagy Shavasana közötti átmenetet. Ez egy nyugtató, lassú légzésű gyakorlat, amely terápiás hatású.