Könnyű fogyástechnika

Könnyű fogyástechnika

Vannak, akik néha szenvednek attól, hogy nem érik el a kívánt eredményeket, hogy megszabaduljanak néhány makacs kilogrammtól, annak ellenére, hogy betartják a diétát és a testmozgást, de egy új tanulmány, amelyet az Eat This Not That tett közzé a Diabetologia folyóiratra hivatkozva, azt jelzi, hogy ez lehetséges. egy furcsa trükk, amely megváltoztathatja az otthonok „belső világításának” beállítását az anyagcsere javítása és felpörgetése érdekében.

A vizsgálatban 14 túlsúlyos, 40 és 75 év közötti férfi és nő vett részt. A kutatás résztvevői, akiket a Holland Maastrichti Egyetem kutatói végeztek, egy speciális beltéri szobában tartózkodtak, ahol 40 órán keresztül mérték a légzésszámot.

Ez a mérés segített a kutatóknak olyan tényezők meghatározásában, mint a kalóriák elégetésének sebessége és ideje, akár alvás közben, akár ébren.

A természetes nappali fény szimulációja

Az időt a fényexpozíció alapján két különálló munkamenetre osztották fel, az egyik fényes nappal és félhomályos esti természetes fényt szimulált, míg a másik a második forgatókönyv szerint fordított sorrendben. Mindkét ülésen a résztvevők rendszeres ételeket ettek éjszaka, sötétben, ezzel is segítve a kalória- és makrotápanyag-konzisztenciát.

Jan Frieder Harmsen kutatásvezető, a Maastrichti Egyetem Egészségügyi Központ Táplálkozási és Kineziológiai Tanszékének professzora szerint vérmintát vettek reggeli és vacsora előtt, majd a két étkezés utáni négy órában 30 percenként a trigliceridszint meghatározására. inzulin, melatonin és glükóz, amelyek mind szerepet játszanak az anyagcsere folyamatában.

Növelje a kalóriaégetést

A tanulmány eredményeiből kiderült, hogy a nap erős fényben eltöltöttsége alacsonyabb vércukorszintet eredményezett vacsora előtt, mint a félhomályban töltött nap.

Ezzel szemben az esti erős fény csökkentette az anyagcsere sebességét alvás közben, ami azt jelenti, hogy a résztvevők ugyanannyit ettek, de kevesebb kalóriát égettek el alvás közben.

Erős fény és glükóz

Bár mindig jó ötlet több időt tölteni a szabadban, mondja Harmson professzor, könnyű beállítani a beltéri világítást, hogy kihasználja a nappal és az éjszaka megfelelő kombinációját. A világítás nappal világos, az éjszakai órákban halvány.

„A beltéri világítási feltételek újratervezése úgy, hogy azok utánozzák a természetes fényt és a sötét ciklust, ígéretet jelent az anyagcsere egészségének javítására” – magyarázza Harmsen, kifejtve, hogy „legalábbis az erős fény elkerülése az esti órákban fontos módon befolyásolhatja a glükóz anyagcserét, ami csökkenti a kockázatot. a súlygyarapodásról.”